Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

z tego 9 kg wody wiec loozik :)

No, może w 2 miesiące. Najlepsze jest to, że przez cały czas, jadłem syf. Pizza hut, kebab, słodycze itp. I cały czas mam żyły na podbrzuszu i w miarę ogarniętą kratę rano (w miarę, bo przecież brak treningów...).

Zazdroszczę.

Yoł misiaczki.

Wczoraj stuknęło 3 tygodnie jak wróciłem po kontuzji pleców. Udało się zrobić 6,5 kg. Z 87 na 93,5 kg, nie zalewając się zbytnio. Brzuch jeszcze widać .

Może wrócę do prowadzenia dziennika. Muszę to przemyśleć.

Witamy Wracaj powoli, nie szarżuj z ciężarem i pisz w dzienniku, nie ma nad czym myśleć

Niech będzie, że będę prowadził dziennik. Taki mały wstęp z posiłkiem przed. :)

Dziś albo jutro może jakieś foty trzasnę, aczkolwiek muszę znaleźć zapał (albo fotografke! pozdro czytająca haha :D).



PS. Ile łykać o3? 2 tabsy starczą?

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-10-03 15:18:02

Czytam, czytam:) 22grudnia ląduje w Pyrzowicach, na strych śmieciach:) także jeszcze trochę!:)

Siema misiaczki


Bary, łapsko, przedramię.

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8 - 24/26/28/30/32/34 i 3x 36 kg.
2. Wyciskanie sztangi stojąc, zza głowy - 10x - 40/40/50/55 kg (sztanga krótka - 10 kg).
3. Wznosy bokiem - 15x 6/8 kg, 10x 8/10/12 kg, 8x 14kg, 5x 16kg.
4. Podciąganie sztangi do mostka - (krótka + 10kg) - 10x 30/30/35 kg.

Kg liczone bez sztangi w 2 i 4.

1. Uginanie sztangą stojąc - rampa 6 - 10/15/20/25/30 kg + sztanga 10 kg.
2. Drug Curl - 10x 20/20/20/20 kg + 10 kg sztanga.
3. Modlitewnik - 15x 10/20 kg, 10x 30kg i 4x 40 kg + 8,5 kg łamana.

1. Drug Curl nachwytem - 15x 10/10/10/10 + 10 kg sztanga.
2. Uginanie hantlem podchwytem - 15x 10/10/10kg i 9x 12 kg.


Foty takie z dupy. Za dużo ludu w szatni, żeby robić sobie zdjęcia. Jutro nogi, więc na sali fitness coś się machnie. Dziś waga 94,1 kg.

z jednej strony chudo, a z drugiej zaś grubo zależy jak spojrzeć.
W szatni papucie miałeś ?

A z jakiej strony grubo?

Ej, k***a. Wszyscy się nabijają z moich laćków. Przynajmniej mi ciepło :(.