Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

31.8.13
DZIEŃ 6

TRENING BIC-TRIC (ss) - KLATKA HIPERTROFIA

BIC-TRIC
1 uginanie ramion ze sztangą
12x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg

1 dipsy na triceps
12xbrak
10x5kg
8x12kg
8x18kg

2 uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantla
12x8kg
10x10kg
8x12kg
8x15kg

2 francuz leżąc sztangą
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg

3 uginanie ramion na wyciągu dolnym młotkowo
12x3sztab
10x4sztab
10x5sztab
15x3sztab

3 prostowanie ramion na wyciągu górnym
12x2sztab
10x3sztab
10x4sztab
15x2sztab

KLATKA HIPERTROFIA
1 wycisk hantli skos dodatni
3serie po 12/15 ruchów

2 wycisk siedząc na maszynie na dół klatki
3serie po 12/15 ruchów

3 rozpietki na bramie
3serie po 12/15 ruchów

VLOG # 4




DIETA

B ; 217
T ; 77
W ; 401
KCAL ; 3266

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-01 16:05:20

1.9.13
DZIEŃ 7

TRENING NOGI-BARKI HIPERTROFIA

NOGI
Siady tylne na suwnicy
8x60kg
5x100kg drop 8x60kg
5x100kg drip 8x60kg

Prostowanie nóg w siadzie
10x lekko
10x ciężko
10x ciężej
10x bardzo ciężko
10x lżej
10x ciężar jw
10x lekko (ost seria 2 dropy po 10reps)

Uginanie nóg w leżeniu
10x lekko
10x ciężko
10x ciężej
10x bardzo ciężko
10x lżej
10x ciężar jw.
10x lekko (ost seria 2 dropy po 10reps)

Wspięcia na palce siedząc
15x30kg
15x30kg

Wspięcia na palce stojąc bez ciężaru i bez przerw
24xCC obie
12xCC lewa noga
12xCC prawa noga
18xCC obie
9x lewa noga
9x prawa noga

BARKI HIPERTROFIA
Wyciskanie hantli siedząc
15x10kg
12x15kg

Unoszenie ramion w bok stojąc
15x5kg
12x8kg
10x8kg

Unoszenie ramienia w opadzie tułowia w bok, wyciąg dolny
6x1sztab
6x1sztab


INFORMACJE
Wypiska z diety wieczorem.
Dziś dzień 7 czyli jutro 8
Także jutro zwiększam kalorie o 200, czyli
będzie już 3400, białko i tłuszcz na stałym poziomie
czyli 220/80, kalorie podbijam węglowodanami.
Dziś do szamy mam m.in 500g wołowiny z grila
rostbeef, także na bogato
Vlog kolejny będzie najprawdopodobniej w środę.
Pozdro !


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-01 16:18:20

Fajnie Ci się trenuje nogi z barkami?

trening nog widać ze lekki to i barki pod koniec można do...

Ja się tylko pytam

h**owo mi się po nogach, ale co zrobie, nie moge robić 5x week trening, a barki razem z klatą priorytet. Ten trening drugi barków (z nogami) trwa może z 15 minut ;) tylko mały bodziec, bardzo lekko zrobiony ;)

Ciężko pracować nad barkami,trenując je po nogach(w zasadzie to a-wykonalne).Wklej swój podział,na pewno da się temu zaradzić.

ta i Ty na pewno temu zaradzisz (vendetta! ha! )

pon-
wt-
sr- klata siłowo, barki siłowo
czw- plecy
pt-
sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s
ndz- nogi, barki lekko

pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt

tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko

e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem tutaj sam rady bardziej doświadczonych zawsze pomocne ;)

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-01 17:07:36

tego...
nie ćpaj tyle zioła, widać na filmiku, że łapiesz zawieszenia.