Bylem na redukcji od okolo 1,5 mc. Stosowalem metode IF i pod koniec zszedlem nawet do 2000 kcal dziennie. oto efekty :
i teraz mam dylemat : redukowac dalej czy teraz masa ? bf około 15,5 %
miesni okolo 60 kg, a waze 77.
Jesli mam teraz masowac to tutaj wklejam diete do oceny :
Doszedlbym do tych 3100 kalorii systematycznie dodając 100kcal na tydzien startując od 2500. nie zaleje sie tym sposobem ? oto moje zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik BMR 1941.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3009.12
Węglowodany 55% 1655.02kcal = 413.76gram
Białko 15%% 451.37kcal = 112.84gram
Tluszcz 30% 902.74kcal = 100.3gram
w tej diecie dalem proporcje 50wegli 30bialko 20tluszcze
+ pytanie : jakiej budowy mam cialo ? raczej ektomorfik ?
Trening : od poczatku silowni zaraz po fbw trenuje splitem klata/bic, plecy tric, barki nogi. chcialbym to jakos zmienic, urozmaicic. co polecacie ? mam czas tylko na 4, ewentualnie 5 treningow w tygodniu
Zmieniony przez - montu555 w dniu 2013-08-30 15:49:29