DIETA + TRENING DO OCENY

montu555

klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej
2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10
2. pompki na poreczach 10/10/10
4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8
plecy
1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8
2. wioslowanie 12/10/10/8
3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8
4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy na 1 miejscu
barki
wyciskanie hantli 12/10/10/8
przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10Wywal
unoszenie ramion bokiem 12/10/10
wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8
biceps
1.modlitewnik 12/10/10/8
2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10
3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10
tricpes
1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8O co dokładnie chodzi?
sznury 12/10/10/8
dipy 10/10/10Chodzi o dipsy?
nogi
1. przysiady 8/8/8/8/8
2. wykroki 4x16
3 suwnica 12/10/108
4. prostowanie siedzac 12/10/10/8
5 lydki

1. aeroby na masie to raczej kiepski pomysl ? Dobry jeśli uwzględnisz je w diecie
2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu Im dłuższa przerwa tym lepiej
3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?Po treningu zjedz np banana, a posiłek po powrocie do domu