Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

Jadymy Panie :]
Będzie pudło a nie inaczej!

Za chwile wyjazd do Poznania, micha gotowa. Wieczorem/jutro rano uzupelnie wszystkie wpisy. Troche zdjec porobilem wiec bedzie co wrzucac :)

Po co jedziesz do Poznania ? :D

Siema,
Dzis uzupelnie wpisy. Wczoraj w Poznaniu pol dnia, pozno w domu i wieczorem nie mialem niestety internetu..
W Poznaniu cwiczylem pozowanie z pomoca Emila Kalenskiego i Mastiego

jedna fotka na szybko

Będzie podium

Dokładnie bez podium nie wracamy :]

ZALEGŁE WPISY:

21.08.2013

Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa.

Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g

DIETA
1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g

2. Omlet 5 calych jaj + warzywa mrozone z lidla 200g

3. Śledzie 120g + orzechy nerkowca 15g + migdaly 15g + 2 wafle ryżowe + Whey C-6 25g
4. Ryż brązowy 50g + udziec z indyka 215g + surowka

5. Udziec z indyka 210g + Orzechy nerkowca 15g + migdaly 8g + brokuly 200g


SUPLEMENTACJA
BCAA 20g przed aero
Thermo fusion rano 2 kaps
Whey C-6 do posilkow

ZALEGŁE WPISY CD.

22.08.2013

Waga 92kg

Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min.

Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :)

TRENING

Barki
1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg
2. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 15x30kg, 15x36kg, 12x40kg
3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 15x18kg

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg
2. Pompki na poreczach: 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x20kg


DIETA
1. Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 40g whey C-6

2. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + 40g whey C-6
3. Pieczeń wołowa 250g + Brokuły 400g + wafle ryzowe 5 sztuk

4. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + pomidory/ogorki malosolne

5. Piers z kurczaka 160g + fasola szparagowa 200g


SUPLEMENTACJA
BCAA 20g przed aero
Thermo fusion rano 2 kaps
Whey C-6 do posilkow + po treningu

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-26 14:51:01

ZALEGŁE WPISY CD.

23.08.2013

Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien.

Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :)



0 kcal, 0 wszystkiego

Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe oraz jako syropik do kawy :) pychaaaa

Barbecue - calkiem ok, bez rewelacji jednak, ale na redukcji jak znalazl, szczegolnie w koncowce przygotowan, gdy jem sam ryz+piers+brokuly


TRENING

Plecy:
1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8x5kg, 8x10kg, 7x15kg, 4x20kg
2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x115kg
3. Wznosy barkow ze sztanga "szrugsy" 20x90kg, 20x110kg, 15x130kg, 15x140kg

Kompleks metaboliczny:
4 obwody:
-swing z kettlebell 21x
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 90kg do oporu 15-10 powtorzen wyszlo
-podciaganie szerokim chwytem(wlasny ciezar) wyszlo 8-6 powtorzen
-martwy ciag 110kg - wyszlo po 15-12 powtorzen
-burpees 15x

Po calosci jeszcze aeroby na rowerze 30 minut


DIETA
1. Omlet: platki owsiane 100g + 2 cale jaja + polewa z Whey C-6 30g
2. Omlet: platki owsiane 100g + 1 cale jajo + polewa z Whey C-6 40g
3. Ryz basmati 70g + mieso z piersi kurczaka 150g + brokuly + sos 0 kcal

4. Ryz basmati 60g + mieso z piersi kurczaka 150g + brokuly + sos 0 kcal
5. Ryz basmati 70g + mieso z piersi kurczaka 100g + brokuly + pomidory + deserek: zamrozone whey C-6 35g + polewa karmelowa 0 kcal


SUPLEMENTACJA
Pozostalo tylko Whey C-6 - do posilkow + po treningu.


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-26 15:20:37

sluszna decyzja nie masz nic do strascenia ... dobrze ze sie zdecydowales bo inaczej byloby zle