przejde do rzeczy - ze wzgledu na pół-śmieszny sprzet w amatorskiej
silowni u kolegi u ktorego cwicze, troche przemienilem 2 cykl dla I grupy w treningu cyklicznym. oto on - powiedz mi tylko czy wszystko jest OK.
DZIEŃ A
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej - sztangielki "PROG"
3. Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy
1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową
Brzuch
1. Skłony tułowia - brzuszki
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
Łydki
1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
DZIEŃ B
Uda
1.
Przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc
Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do
klatki "PROG"
2. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3. Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
pOzDro,
Publius...
...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...
Michail
Publius
Anonim
Eska
