Trening, suplementacja i dieta- proszę o pomoc !

Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak więc interesuje mnie mała rozpiska suplementów , treningu jaki stosować dla najlepszych efektów i na co nakładać nacisk przy jedzeniu, a na co uważać. Z góry oczywiście dziękuję za pomoc.

Wiek 21
Waga 75
Wzrost 178
Staż treningowy: 3 lata, 18 miesięcy przerwy spowodowane wypadkiem i aktualnie 14 miesięcy.
Obwód pasa -
Obwód klaty 112
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower, tenis 2 -3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: wysoki puls, przy spoczynku ok. 100 uderzeń na minutę
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :ok momentu wznowienia siłowni po przerwie nie spożywałem żadnych suplementów. We wcześniejszym etapie ćwiczenia - 10 ml testosteronu prop, 10 ml testoseronu prol, 15 ml winstrol, i standardowo białko węglowodany, kreatyna.
Stosowane wcześniej diety/rozklad- nie mam możliwości na trzymanie bardzo ścisłej diety, staram po prostu jeść się, dużo białka i węglowodanów
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: ok 400 zł
Cel/problem/opis: Nastawiam się raczej na przyrost suchej masy mięśniowej i siły. Do tego mile widziane by było pozbycie się zbędnego tłuszczu którego niestety z brzucha nie jest łatwo zgubić.

nie da sie jednoczesnie zgubić tkanke tłuszczowa i nabrac miesni wiec musisz konkretnie ustalić sobie cel

Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu, na jakie suplementy się zdecydować, w jakich proporcjach i jak rozplanować swój trening ?

Tylko ze bez diety suplementy przejda przez Twoj organizm bez zadnego efektu. Tak jakby pieniadze wyrzucone w bloto. Sama nazwa suplement DIETY, czyli TRzeba miec diete do tego

Przecież napisałem, że mogę uważać na to co jem tylko po prostu nie jestem w stanie utrzymywać dokładnych odstępów czasu między. Jestem w stanie zrobić sobię powiedzmy potrawę z piersi kurczaka + ryż i jakieś warzywa, ale nie jestem w stanie jeść cały czas tego, w momencie kiedy jestem poza domem jestem zmuszony zjeść np. kanapki z chlebem razowym czy jakiś np. serek wiejski.

nie chodzi o dokładne odstępy a o odpowiednie dawkowanie tych posiłków, w efekcie dobry bilans kaloryczny i rozkład białek/węgli i tłuszczy a i tak możesz zrobic

No to poza domem chleb razowy z piersią dobre rozwiązanie, ale nie widzę problemu zapakować sobie ryż/makaron/kaszę z piersią/rybą i warzywami do pojemników

No wiesz nie każdy może wyciągnąć sobie w pracy pojemnik z jedzenie siąść w spokoju i zjeść danie tłumacząc się " ale szefie ja mam dietę" Może ty jesteś synkiem tatusia siedzisz grzecznie w domu i dla ciebie to nie problem, ale uwierz, że wiele ludzi ma ten sam problem z jedzeniem co i ja.. tak w sumie to nic się nie dowiedziałem tylko jak idiota się napisałem długiego postu..

Tak, siedzisz przez 15 godzin w pracy i nie masz 5 minut na zjedzenie chleba razowego z kurczakiem - naród jest z Ciebie dumny że tak ciężko pracujesz. Nic się nie dowiedziałeś bo dieta to 70-80% sukcesu, bez tego nic nie zrobisz. Odżywki zbędne ponieważ nie masz diety (suplementy DIETY - stąd ta nazwa). Co do treningu nie ma to znaczenia - możesz robić zarówno FBW jak i split, Twój wybór, bo to czy będziesz nabierał masy mięśniowej czy spalał tkankę tłuszczową zależy tylko od diety. Bierz się za czytanie i układanie jadłospisu, nie musisz pilnować co do godziny, ważne jest to co zjesz przez cały dzień.

Lektura - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Tutaj ułóż dietę - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

A z tym synkiem tatusia to nie trafiłeś bo tak się składa że nie widziałem już go kilka lat, dietę zawsze można trzymać, ja wyjeżdżam do szkoły o 7:30, o 15:30 wracam, o 16 jadę na trening, wracam o 19:30 i jakoś przez cały czas jem co 2:30-3h, wystarczy chcieć.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-20 10:13:33

A jak na poważnie nie masz czasu to zainteresuj się dietą jem/nie jem.
Ale zrozum, ze bez diety nie zredukujesz tłuszczu albo zredukujesz raz z z mięśniami więc twój efekt będzie marny.
A suplementów może nakupić za kilka k zł a i tak Ci nic nie dadzą bo możesz mieć nadwyżkę kaloryczną albo zbyt wielki deficyt i niewiele wyjdzie z tego redukowania.