Trening A
A
Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg
B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg
B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 30 kg
C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 5kg 15 x 5kg
C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15
D Plank 50 s40 s
No koniec zrobiłam 19minutowego inter-wała (prędkość od 6.0 do 12.0) i dalsze 11 minutek 8.5km/h w sumie 30 min w sumie przebiegłam 4.3 km
nie wiem czy liczyć ten trening bo robiłam go jakby badawczo żeby go obczaić i część B też kilka ćwiczeń zrobiłam więc było wszystkiego po trochu(bo był najfajniejszy instruktorek i chciałam żeby mi wszystko pokazał
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
ale już wiem o co z tą ławką skośną chodzi i że 20 kg sztanga to trochę za dużo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
.
Pytania:
1)
w ćwiczeniu Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha obojętnie jakim drążkiem przyciągamy czy to ma znaczenie czy rogi czy V czy prosty?
2
Przysiad ze sztangą już nie raz mi mówili jacyś kolesie i ten instruktor też że bardzo wyginam plecy odcinek chyba lędźwiowy taka jakby nisza się robi i mówi mi że lepiej na suwnicy by mi było to robić ale z drugiej strony może przez to że cyca nie mam małego to jakaś równowaga musi być - nie znam się. Doradźcie plis:)
nie jest lekko to żelastwo jest bardzo ciężkie i inaczej się odczuwa ciężar niż na maszynach.
instruktor rozpiski treningu nie krytykował tylko jest ciekaw efektów więc wielki plus :) aż mnie tym zdziwił
a jutro bym zrobiła trening B bo ten taki na lajcie był mogę? czy czekać do poniedziałku?
kupiłam też 2.5 kg ścierwa(mięsa) indyczego to na kilka dni starczy:)pomroziłam porcje i będzie spokój ze sklepami. micha przez to może będzie lepsza, choć dziś i jutro mam sporo białego klajstra jak to mówi Arphiel hihi
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-16 12:11:53
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-16 12:14:41