Plan treningowy przy redukcji tkanki tłuszczowej

Witam, chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie. Chcę stracić tkanke tłuszczową, dieta jest.

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskania gryfu na ławce poziomej 6s x10
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6s x10
- rozpiętki na ławce dodatniej 6s x10
-

4s
- pompki 4s x15

Triceps:
- wyciskanie wąskie 4s x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x10
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 4s x10
- wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s x 10
- pompki odwrotne 4s x20

Środa:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 6s x10
- wiosłowanie hantlą 6s x10
- skłony ze sztangą ,,Dzień dobry" 6s x10
- wznosy barków ze sztangą za plecami 6s x10

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi 4s x10
- unoszenie hantli na bok 4s x10
- unoszenie hatnli w opadzie 4s x10
- podciąganie sztangi po tułowiu 4s x10

Biceps:
- uginanie przedramion, gryf łamany, 4 chwyty 4s x10 (1 chwyt jedna seria)
- uginanie przedramion z hantlami z suplinacja 4s x10
- uginanie przedramion na modlitewniku, gryf łamany, 4 chwyty 4s x10 (1 chwyt jedna seria)

Sobota:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 6s x10
- wykroki ze sztangą 6s x 10
- prostowanie nóg na maszynie 6s x10
- uginanie nóg na maszynie 6s x10
- wspięcia na palce ze sztangą 6s x10

Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-08-13 10:39:24

Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-08-13 10:40:31

Plan do wymiany podchodzi bardziej pod rzeźbe , jak dasz wiecej serii i powt . to nie znaczy , ze nastapi redukcja , od tego jest DIETA z minusem kalorycznym a jesli chodzi o serie to trzymaj sie podstawy - małe 9-12 / duże 12-16

plan jest przeladowany, przetrenujesz sie na ujemnym bilansie w moment

Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps dobrze.

Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-13 17:44:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po co mu na biceps aż 12 serii ? 9 spokojnie wystarczy

Nie mówię, że nie starczy, ale widzę staż 1 rok, więc myślę, że zrobienie 12 nic mu nie przeszkodzi - wiadomo, uczucie na treningu i wtedy wiadomo, kiedy skończyć. Możesz także robić jak Ci sqn1500 napisał, biceps mała partia, więc do przećwiczenia wiele nietrzeba.

bernbern

Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował).

Klatka to moja nasłabasz partia, i wizualnie znacząco odstaje od reszty, dlatego katuje ją tak mocno. Dzięki za wszystkie porady :D

Więcej ćwiczeń nie oznacza lepszego efektu

Jak najsłabsza, to zaatakuj ją innymi ćwiczeniami, dłuższe/krótsze ruchy, dropsety - trzeba próbować wszystkiego.

lub moze dlatego najslabsza bo zbytnio ja "dopieszczasz" pomysl o tym