Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

to ja bym az tak sie nie poswiecil i zabralbym klienta na normalna silownie

Też bym tak zrobił i będę walczył żebym mógł tak robić. A chodzi tu o brak sprzętu do aero. Mamy tylko jeden rowerek :/ . Ale ja pocisnę właścicieli to może coś się rozbuduje o choćby dwa dodatkowe rowery.

to cisnij ich o zalkup sprzetu do cardio wytlumacz ze one tez potrzebne do sukcesu i ze sporo klientow traca nie posiadajac niczego do cardio

No wreszcie ciężki trening w starym klubie: klatka i biceps. Mimo że biceps troszkę inaczej niż planowałem to mimo tego dziś ręce bolą.

Wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą w 3 seriach. Każda seria składała się z trzech serii również. Każda też miała schemat 8/6/4 powtórzenia. Tym razem redukcja ciężaru nie była z serii na serię ale tylko 3 razy w dużych seriach. Czyli
1. 100kg 8 razy + 100kg 6 razy + 100kg 4 razy
2. 90kg 8 razy + 90kg 6 razy + 90 kg 4 razy
3. 80kg 8 razy + 80kg 6 razy + 80kg 4 razy

Potem rozpiętki w lekkim skosie dodatnim z hantlami, a na koniec wyciskanie hantli też w lekkim dodatnim skosie.

Biceps:

Sztanga łamana 4 serie
Modlitewnik poziomy z regresją ciężaru 4 serie
brama z wyciągami z dołu 3 serie

Ło kolejny ziom z miasta i nawet mi się nie pochwalił że leci z tematem w dziale Hitec

o nie!!

Pojawił się Robert Sz :)

Się chwalić nie lubię :p

Ty mi tu nie zamylaj tylko formę rób na MP 2014 lub inne zawody w wiosennym sezonie. No chyba że na jesień 2013. Bo przy takim BF jaki masz to chwila i już gotowy na scenę.


Wczoraj na treningu były plecy i triceps.

Plecy:

Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie max (po około 12-10 powt wychodziło)

Przyciąganie na hamerze 3 serie z mega sporym ciężarem (przynajmniej dla mnie)

Ściąganie wyciągu górnego wąsko do mostka siedząc idealnie prosto w pionie 3 serie

Ściąganie wyciągu górnego szeroko o prostych rękach 3 serie

Triceps

Wyciąg górny łamany drążek 4 serie

Wyciskanie francuskie na maszynie 3 serie (na tej co jest filmik jak biceps robimy na YT)

Pompki na poręczach maszyna 3 serie i tu też z ciężarem się nie bawiliśmy.

Dieta ciągle bez większych zmian bo i po co. Rano omlet 4 jaja + 4 białka + 100g owsianych zwykłych (promo 1,99zł za 500g) + 1 banan i to na PAM i jako jajecznica. Nieraz dodaję do tego 5 słodzików i 2 łyżki kawy rozpuszczalnej.
Reszta posiłków to pierś z kury + paczka ryżu + 2 łyżki oleju z pestek winogron + warzywa. W posiłkach potreningowych wywalam olej (tłuszcze). Kolacja to z reguły kostka twarogu light + kefir 0% i ewentualnie paczka ryżu jeśli czuję się głodny. Do tego dolewam troszkę napoju z Mr. Big w smaku jaki akurat mam pod ręką.
Wcześniej jeszcze dojadałem owoce między posiłkami ale teraz już trener je wykreślił.

Suplementacja też ciągle bez zmian.
po wstaniu 25g białka z Amino 5100
po śniadaniu wit A Z
po treningu glutamina kreatyna vitargo i bcaa
przed snem ZMA i glutamina

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-08-11 12:06:18

Ba żeby wyjść to trzeba tego chcieć a mi na chwile obecna się nie chce

Ja też tak sobie nieraz mówię a potem co do czego to tak mi się zachce że ledwo do kibla dobiegnę.

Witam!
Dziś potrenowaliśmy uda. Główny nacisk został położony na dwugłowe. Czwórkom też nie daliśmy spokoju oczywiście.

Dwugłowe:
- Uginanie na maszynie leżąc 4 serie
- Uginanie na maszynie stojąc każda noga oddzielnie 3 serie łączone w systemie 8/8/8 - 8 powtórzeń, zmniejszamy o jedną sztabkę i znów osiem razy i kolejne osiem z kolejną sztabką mniej (daje kopa po dwójkach)
- Martwy ciąg na prostych nogach. 3 serie Tu ciężar ustaliłem sobie stały. Niestety mam słaby chwyt i musiałem zadowolić się trzema seriami w zakresie 12 pow z ciężarem 95kg

Czworogłowe:
- Przysiad ze sztangą na karku 4 serie. I tu było tak jak pisałem przy poprzednim treningu nóg z przysiadami ze sztangą. Ciężar w ostatniej serii doszedł do 135kg ale ilość i jakość powtórzeń była większa i lepsza od poprzedniego treningu. Zakładam że na kolejny trening z przysiadami albo o 10kg zwiększę ciężar albo bardziej dopracuję serię z ciężarem 135kg. To zależy od dnia i ilości siły jaka przez te 7 dni przyjdzie.
- Uginanie na maszynie siedząc. Tu na koniec 3 serie z ostatnią do załamania.

Trening bardzo dobry. Nie idealny ale bardzo dobry. Zabrakło chwili na łydki niestety ale rodzina też trochę czasu potrzebuje.

Kur...a. Siedzę bez okularów przy kompie i widzę jak po 5 piwach. Oczy mrużę a i tak g**** widać.

piszesz ze slaby chwyt nie robisz martwego w paskach czy jakis hakach ja zawsze...