prz1993 / Natural Pałer!

No jak nie wbijam to trzeba coś poćwiczyć

to kiedy przejscie na ciemna strone mocy?

o Boże....

Nigdy, natural pałer 4ever!

Sog

9.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO

TRENING:

1. Gironda dips 5x8-12
12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18
12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22

2. Hantle skos 60* 3x8-12
12x32 / 10x35 / 8x38
12x34 / 10x37 / 8x40

3. WL 3x12
12x85 / 12x85 / 12x85
12x88 / 12x88 / 12x88

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14

4b. Unoszenie liny przodem 3x15
15x9 / 15x9 / 15x9
15x10 / 15x10 / 15x10

5. Francuz jednorącz 5x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14









Fajny trening, i choć o innej porze niż przeważnie to dużo energii i chęci było W ćwiczeniach klatkowych ciągle spory zapas, no ale wiadomo, szaleć nie będę. Barki nieco lepiej poczułem niż ostatnio, nie wiem w sumie czemu, bo nic nie zmieniłem. Tricek na pompke

Kumpel wziął aparat to zrobiłem jakieś foty, ale w sumie nie wiem czy jakość jakoś wyraźnie lepsza niż z mojego fona. Na 1 foto jeszcze nie spiąłem brzucha i jakoś chuyowo wyszedł Ale ogólnie z formą chyba nie ma biedy




DIETA:

1. Makaron durum 110g + ryba 220g
2. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
3. Ryż basmati 100g + ryba 220g
4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek

kaban

wiosna 2014 w planach ?

Spory masz kont na skosie. Zawsze tak ustawiasz?
Ostatnio u Karola Małeckiego też widziałem, że taki duży kąt... Kurde zastanawiam się czy ja za małego kąta nie daję :P

Arnold nie wiem na prawdę, zobaczę jak się zacznie układać życie w Wawie, potem będzie można myśleć.
Bonku - pierwszy raz taki daję, zawsze robiłem na mniejszym. Im większy tym bardziej w góre cyca wchodzi, ot i filozofia

Wiem wiem.. tylko myślałem, że wtedy już na barki pójdzie.
W poniedziałek muszę spróbować bo właśnie z górą najgorzej u mnie.

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-08-09 18:20:45