Dziennik Metoda Lafay'a

Wiecie tam w lafayu piszę że ma być około 1 m na stopy w A2 ja mam 77 ale myślę że i tak nie jest tak źle jak na takie oparcie nom ale pewno tak dlatego że B nie mam gdzie robić to dlatego stąd tyle powtórzeń.

JA tez robie na krzesłach :) i również całego metra nie mam ale nie duzo mi brakuje :P

Imprezy narazie ... siłownia od września na 100 % mam nadzieję.

Dzisiaj trening ale też nie pełny gorąco 30 * C w pokoju ..

B-15,10
A2-(zapomniałem właczyć nagrywania kur) 2 seriia 28
C-3,2
H-12,12,12 50 %

Po tym A2- 25
K2-7,5,5

Dieta dzisiaj jak nigdy..



Posiłek 1

płatki owsiane 150 g
mleko 3,2 % 250 g
3 jaja

Kcal 1091 B:55 T:42 W:120

Posiłek 2

ryż biały długoziarnisty 200 g ( z sosem )

Kcal 688 B:14 T:2 W:152

Teraz po treningu zaraz będzie

Twaróg półtłusty 250 g
Chleb pszenny 100g
Mleko 3,2 % 500 g albo i więcej

Kcal 884 B:72 T:29 W:83

Moje zapotrzebowanie to : 2950 + 500 ( niby te 500 na mase )

Węgle 55 % - 405 g / 355
Białko 15% - 111 g / 183
Tłuszcz 30 % -99 g / 73

Kcal 3011

/ - ile dzisiaj zjadłem xD

To tyle :P

Trochę mało białka zwierzęcego.

Tak wiem jak jest jakieś mięso to dodaje do tego ryżu.

Dzisiaj np spaghetti ale to już tam bez liczenia..

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-08 12:40:36

Oby nie jeść za dużo węgli (przynajmniej w moim wypadku), ale trzymać wysoką kaloryczność i masa będzie szła. ;D

To z czego brac kcal jak nie z wegli?

z tłuszczy?

Nie no, w sumie to zależy od człowieka. Ta moja rada to głupia trochę. Każde ciało reaguje inaczej.

B-10,10
A2-38,21
C-2,2
E2-
F
G-6x12
H-6x12
K2-5,5,5

Wczorajszy trenig :)

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-10 23:57:54