Trening do oceny/poprawy

1. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10
2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8-10
3. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3x8-10
4. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10
5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10
6. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 3x8-10
7. wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10
8. uginanie podudzi leżąc 4x8-10
9. wspięcia na palce siedząc 3x12-15
10. skłony tułowia z leżenia na skośnej ławce 3x15-20
11. wyprosty tułowia z leżenia przodem 3x15-20

Co myślicie o czymś takim jak HST ? Wydaje mi się że to chyba trochę zbyt zaawansowane jak dla początkującego co nie ?

wypelnij ankiete dzialu, skad mamy wiedziec czy dobry plan jak nic o Tobie nie wiemy

j/w

Nie doradzamy w ciemno.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam 1tyg za mną

Uprawiane inne sporty : piłka nożna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

ten plan jest na jedną sesje treningową?> Ja bym na początek wziął najprostszy FBW z podstawowymi ćwiczeniami

tak na jedną poleca go piotr głuchowski z perfect body

temat podwieszony pierwszy rok treningow etap 2 lub 3, na poczatku tylko wolne ciezary rzadnych maszyn

czekam na opinie co do tego planu a nie tylko temat podwieszony

ale ten plan nie jest dobry, w tym temacie o ktorym Ci mowilem masz opisane cwiczenia jak wykonywac, skup sie na podstawowych cwiczeniach brakuje przysiadow, martwego ciagu, to one sa podstawa w budowaniu masy...

Możesz mi wyjaśnij dlaczego są podstawą ?

bo sa ćwiczeniami wielostawowymi i angazuja wieksza część ciała podczas treningu, jakbys przeczytal tamten artykul to bys wiedzial zapraszam do lektury...