[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Dzieńdoberek!

Po ponad tygodniu nicnierobienia (oprócz aktywności w pracy i dojazdów na rowerze) roznosiło mnie po prostu i pobiegłam na siłkę Dziś mam wolne, które postanowiłam aktywnie wykorzystać i poćwiczyć w celu rozruszania się oraz oczyszczenia umysłu. Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie nicnierobienie...

Wybrałam jeden trening z linków podwieszonych:

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
40kg*8/45kg*8/45kg*8/47,5kg*8/47,5kg*8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
20kg*8/22,5kg*8/27,5kg*8/27,5kg*8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
8kg*10/12kg*10/12kg*8
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
8kg*12/8kg*12/8kg*12
+ew. 5. wyciskanie wąsko
20kg*12/20kg*12/20kg*12

2 obwody na brzuch:
1. Odwrotne z piłką 25/25
2. Świeca z piłką 20/20
3. Przenoszenie piłki 20/20
4. Wznosy bioder w podporze bokiem 20/20
5. Turlanie piłki pod siebie 10/10
6. Zwykłe na piłce 25/25

Na zakończenie treningu:

Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego

5 obwodów
20x pajacyki
20x pompki (ostatnie 5 damskie)
20x skip A (z kolanami do klatki)
+
25x Deck Squat
+
25x Box jump

Po treningu samopoczucie od razu +100!
Miskę liczę cały czas na oko ale staram się nie przesadzać choć myślę,że raczej bywa przekroczona (szczególnie tłuszcz i węgle) w stosunku do wcześniejszego rozkładu.

Miłego dnia życzę wszystkim Ladies

Ostry ten trening, podejrzewam, ze wiekszosc mezczyzn cwiczacych sobie amatorsko mialoby problem, by zrealizowac taki plan, oczywiscie ze skalowaniem obciazenia. Zwazywszy jednak na efekty Twojej pracy z podsumowania, na ktore dopiero teraz wpadlem, nie jestem zdziwiony nic a nic. Kosmiczny postep, zawzietosc na jaka stac tylko nielicznych, a efekt - coz, sylwetka i cialo powalajace. Moznaby na Ciebie patrzec i patrzec, i nigdy sie nie znudzic. Serdecznie gratuluje, szczerze podziwiam, wpis ma na celu rowniez umozliwienie sobie sledzenia nowych poczynan, tak wiec kolejnych sukcesow zycze ;)

Zachęcony recenzją Xzaara, zajrzałem i nie żałuję. Oczywiście, niniejszym postem, zapisuję się na powiadomki Muszę polecić swojej córce, która właśnie zapałała wielką chęcią do ćwiczeń. Pozdrawiam.

Dziękuję Marta! jestem naprawdę zaszczycona

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-06 12:08:44

Ale za co i czym?

Dobra, rzeknij mnie no, jaki masz sprzęt do dyspozycji i czy dasz radę ćwiczyć 5-6x/tydz.
Bo tu już nie ma to-tamto, zabawę czas zacząć

Już mówię. Moge ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Sprzęt jaki mam w domu to: piłka, hantle do 15 kg, ekspander, 2 gumy, ale mogę dokupić wszystko co trzeba. Mam też wykupiony karnet na siłownię i mogę bez problemu chodzić ( dodatkowo lubię chodzić na siłkę, bo mają też sauny i takie tam bajery )

Mam taką pracę,że zaczynam np o 15 albo idę na 7:00 do 8:00, a potem dopiero na 15, więc czas jest. Jedynie w weekendy mam często wyjazdy i wtedy może być problem z pójściem na siłkę ( ale wtedy moge w domu)

Obecnie jestem na obozie z pracy, z którego wracam w sobotę. Potem do środy wolne zupełnie, a w środę ostatni chwilowo zawodowy wojaż do niedzieli 18.08 Tak więc 19.08 mogę ruszyć pełna parą

Trochę ten post pogmatwany ale mam nadzieję,że zrozumiały

Ps ta siłka wydaje mi się dobrze wyposażona. To jest w Norge-elixia sie nazywa

http://www.elixia.no/senteroversikt/?id=137536131

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-06 13:28:59

Szczere gratulacje. Wręcz niewiarygodne by w tak krótkim czasie taka rekompozycja. Tak trzymaj :).

Marta jest jeszcze jedna sprawa,która mnie martwi, a mianowicie brak @
Jak zaczęłam prowadzić dziennik to odstawiłam tabletki anty. Od tego czasu był @ dwa razy z równą przerwą 32 dni co mnie niezmiernie cieszyło. Ostatni raz przypadł na czerwiec i od tej pory ani widu ani słychu a powinno być około 16 lipca. Fakt, że dużo sie działo w tym czasie - wyjazdy,magisterka,treningi i sporo pracy więc może to ma wpływ. Albo PCOS? No nic może jak wrócę w końcu na dobre do siebie i swojego dnia codziennego to się wszystko wyreguluje. Albo może powinnam jakieś zioła pić czy cuś, bo widziałam, że niektóre Ladies stosują w takich przypadkach. Może któraś z Was ma podobny problem i coś podszepnie?

Ps jeszcze raz dziękuje za wszystkie komentarze

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-06 18:20:06

Ja bym obstawiała niski poziom bf-u Rzeźba jakiej się dorobiłaś często skutkuje brakiem okresu.
Jak to mi powiedziała Obliques po moim pierwszym zasuszu, wróci tłuszcz wróci okres ja na obu zasuszach przy bf-ie 14-16% traciłam okres

Nie wiem jakie Marta ma plany ale możesz tłuszcze w misce zwiększyć, co do ziół nie bardzo chcę coś polecać bo jeżeli masz choćby podejrzenie PCOS to mogę bardziej zaszkodzić niż pomóc


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-06 18:32:10

Arphiel czyli rozumiem,że raczej niemożliwym jest utrzymanie niskiego bf i jednoczesny regularny cykl? znaczy muszę przytyć,żeby być zdrową? W każdym razie zdrowie najważniejsze

Teraz jak nie liczę miski dokładnie to wiem na pewno,że jem więcej tłuszczu, więc może coś ruszy. Dziś np było całkiem sporo łososia-taki był fajny tłuściutki

Swoją drogą to nie rozumiem jak te wszystkie modelki wychudzone i wygłodzone zachodzą w ciążę i rodzą zdrowe dzieci

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-06 20:57:14