Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

troche mnie podlalo woda i strasznie mi puchna kostki,pije wiecej wody ale dalej to samo.no nic poczekam moze zejdzie

jestes na masie to olej to nie musi byc teraz prazkow .. pozniej jak bedzie taka potrzeba to postarasz sie zeby wszedzie byly

A poradzisz cos o tych kostkach? Czy czesto sie tak zdarza po redukcji ze tak puchna?

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-08-02 16:10:07

Dzien treningu pleców i łydek

Plecy:
1.podciaganie na drązku 5x12-10powt
2.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 4x10powt
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego
4.wioslowanie na suwnicy smitha
5.sciaganie drazka wyciagu górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak)
6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt

Łydki:
wspiecia jednonóż na suwnicy 3 x 20-30powt
wspiecia na maszynie do lydek 3x15-20powt


Jak zwykle aminki i 20 min aerobów.pozniej ryz z isolatem a teraz smay sie kurak na teflonie i 100g ryzu dodatkowo litr kefiru na przepchanie:D

Miedzynarodowy dzień klatki i bica wiec nie mogę być gorszy

Klatka piersiowa:
1.brama 4x15
2.wyciskanie na skośnej hantli 4x10-15powt
3.rozpietki na skosie 4x12
4.wyciskanie sztangi na protej maly ciezar 4x15

Biceps:
1.unoszenie ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt
2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15powt
3.modlitewnik jednorącz 3x15

Przedramie
zginanie nadgarstka z hantlą4x15powt


15 tabl aminek z Mr Biga i 20 min aerobów
Później 100g ryżu i 60g isolatu

A na posilek pozwolilem sobie zjeśc ryż i kebab z samym podwójnym miesem.Jestem znany juz z tego zamówienia w Doner.


Pozdr

ja caly czas oszukuje z je3dzeniem w weekendy i to w oba dni.. niestety ja mam pociag do chipsow i orzeszkow wiec nie dosc ze zjem niezdrowe posilki to i takie smieci miedzy posilkami

ja wychodze z zalozenia ze kiedy mam sobie pozwolic na male co nieco jak nie na masie. Tym bardziej ze czeka mnie od grudnia zapierdziel wiec i dieta bedzie monotonna.A świeta tez raczej odpadaja w tym roku

Boze ?Narodzenie to jeszcze na spokojnie sie poje dopiero od nowego roku ostro

Pogoda nie sprzyja treningom i masie no ale cóż trzeba robić nie ma zmiłuj.

Dwugłowe:
uginanie podudzi leżac 4x20powt
martwy na prostych nogach 3x 15powt

Czworogłowe:
1.wyprosty jednonóz 4x15powt
2.wypychanie cieżaru jednonóz na suwnicy 4x15powt
3.przysiady na suwnicy 4x 15powt
4.wyprostu nóg w systemie "21" 4serie

Łydki:
wspiecia na suwnicy do wypychania 3x 20-30 (duzy ciezar)
wspiecia na maszynie do lydek siedzac 3x10-15 duzy ciezar


Treing nastawiony bardziej na pompowanie niz na duze ciezary.Jakoś trzeba przeżyć te upały.

no nie ma lekko ale coz nikt za nas tego nie zrobi .... a tym bardziej trzeba pamietac ze konkurencja tez ciezko zapier..... wiec my musimy jeszcze bardziej