filonka
29.07.2013 - dzień 30
i pierwszy miesiąc minął nawet nie wiem kiedy
pozwolilam sobie dzisiaj na odrobine luksusu i zjadlam kawałek ananasa, mam nadzieję, że po treningu siłowym, będzie to akceptowalne
Marsz na bieżni 10 minut prędkość 6 km/h - po wczorajszym ledwo chodzę, do tego zarwana noc...ciężko było się w ogóle zebrać na trening
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy)
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x50kg-po wczorajszym bolą mnie nogi, tyłek, cięzko szlo dzisiaj z przysiadami
2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.)
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg-10 powtórzenie to ledwo sztanga utrzymana w garści
3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na stepie),
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
4. Push Press (3 x 10, 60 sek.)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x32,5kg
5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x40kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x6kg
10x8kg
10x10kg
10x10kg- tutaj utrzymanie w górze na 2 s chyba było ciut krótsze-ciężko będzie przeskoczyć
6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10x6kg
10x8kg
10x10kg
9x10kg - z 10 to już była walka
Dzisiaj do treningu dorzuciłam wznosy z opadu
7. Wznosy z opadu 4x10 prosto i 10 ze skrętem
+2,5kg w każdej serii na ławeczce położonej na stepie z pełnego opadu
Na koniec 5 minut rower, poziom 6
Dzisiaj ciężko się ćwiczyło, chyba za krótki odpoczynek po wczorajszym nogi i tyłek zajechane 
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-29 22:56:14
i pierwszy miesiąc minął nawet nie wiem kiedy
pozwolilam sobie dzisiaj na odrobine luksusu i zjadlam kawałek ananasa, mam nadzieję, że po treningu siłowym, będzie to akceptowalne
Marsz na bieżni 10 minut prędkość 6 km/h - po wczorajszym ledwo chodzę, do tego zarwana noc...ciężko było się w ogóle zebrać na trening
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy)
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x50kg-po wczorajszym bolą mnie nogi, tyłek, cięzko szlo dzisiaj z przysiadami
2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.)
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg-10 powtórzenie to ledwo sztanga utrzymana w garści
3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na stepie),
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
4. Push Press (3 x 10, 60 sek.)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x32,5kg
5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x40kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x6kg
10x8kg
10x10kg
10x10kg- tutaj utrzymanie w górze na 2 s chyba było ciut krótsze-ciężko będzie przeskoczyć
6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10x6kg
10x8kg
10x10kg
9x10kg - z 10 to już była walka
Dzisiaj do treningu dorzuciłam wznosy z opadu
7. Wznosy z opadu 4x10 prosto i 10 ze skrętem
+2,5kg w każdej serii na ławeczce położonej na stepie z pełnego opadu
Na koniec 5 minut rower, poziom 6
Dzisiaj ciężko się ćwiczyło, chyba za krótki odpoczynek po wczorajszym
nogi i tyłek zajechane
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Biotyk
Kombucha
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-29 22:56:14
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
