TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

26.07.2013

Drugi wpis za wczoraj

Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile.

TRENING
PLECY
1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg
3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, 8x130kg
4. Odwodzenie ramion w tyl na wyciagu gornym stojac 3 serie po 15-20 powtorzen
5. Szrugsy ze sztanga 2 serie 15x80kg, 15x100kg
BICEPS
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x35kg, 10x35kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 10-12 ruchow

Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :)

DIETA

1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g
2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :)

3. Ryż brazowy 50g + 2 grzanki 70g + 150g piersi z kurczaka + warzywa

4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6
5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka



SUPLEMENTACJA

Thermo fusion przed aero 3 kaps, przed silowym 2 kaps
STANOFUSION 30g przed treningiem - ostatnia porcja poszla :(
BCAA 15g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu
Magnez na noc

kuba_n

... Tak mi sie skojarzylo.

26.07.2013 – DNT

Menu:

Nawet wstyd wrzucać

Opis:

No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku codziennie, ot od święta. Ale wczoraj to wchodziło tak dobrze… Z racji dużej ilości węgli, ściąłem tłuszcze. Jak ktoś chce szczegóły, to można sprawdzić – wszystko wrzuciłem do dziennika profilowego. Ten dzień na piwkowanie był właśnie wczoraj. Na urlopie planuję jeszcze dwa takie dni w następnym tygodniu (opcja 3-4 browary) lub 1 mocniejszy (6-8 browarków). Zobaczymy. Coś z urlopu „złego” też musze mieć

Fotka posiłku nr 1, 2, 3 i piwko 2l (znowu mi obraca fotki…):




Aeroby:

Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15


26 minut w tempie Vśr 11,76km/h. Tętno 150-165km/h. Biegło się dobrze.
Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 stopni. Część trasy jest pod drzewami, ale minimum 50% w słońcu lecę. Mokry na maksa jestem po 10 minutach. Do tego 3xThermo Fusion robią swoje. Zacznę o godz 7 następnym razem.
Dodatkowo, zejście na plażę to jakieś 7 minut marszu – dosyć stromo. To samo powrót. Dochodzi parędziesiąt kalorii .

Suple:

Na czczo: Thermo Fusion x3, BCAA 20g
Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Przed snem: Glucosamine x1, ZMAx3, Cytryniec x1,


Pozdrawiam

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by Snes

27.07.2013

Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia.

Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji.

Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :)
Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego tygodnia. Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji.

DIETA

1. Omlet warzywny: 4 cale jajka + 90g platkow owsianych + 100g warzyw mrozonych + 30g szynki konserwowej

2. Chleb zytni razowy 100g + tunczyk z puszki 130g + papryka/szczypiorek
3. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 160g + surowka

4. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 150g + surowka
5. Ryz brazowy 50g + tunczyk z puszki + papryka/szczypiorek
6. Whey C-6 30g

SUPLEMENTACJA

Thermo fusion przed aero 3 kaps, w ciagu dnia 2 kaps
BCAA 15g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 na noc
Magnez na noc

nie wiem czy juz pisałeś, ale nie widziałem

Co to jest ta szynka konserwowa?

2013-07-27 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 4
waga - 86,8kg
waga tłuszczu - 11,9kg


po obolałość w mięśniach już nie ma śladu

waga
spadło poniżej 87kg tu jest dobrze, niestety tłuszcz pokazuje na poziomie 12kg

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

dodatkowo wlazły mi dziś 2 lody , z tego powodu wyrzuciłem z michy orzechy, ale i tak była nadwyżka w kcal, tyle dobrego że dziś miałem sporo ruchu i nie powinno być tragedii

dziś z powodu małej nadwyżki w lodówce sera białego postanowiłem poeksperymentować

foto 1 - zrobiłem serek topiony z sera białego wg przepisu link
przy czym ja wrzuciłem 400g sera białego, tak żeby bilans mi się pospinał (u mnie porcja na 2 dania)
foto 2 - do foremki wrzuciłem ugotowany makaron
foto 3 - na makaron wrzuciłem szpinak i kilka warzyw
foto 4 - to wszystko zalałem zrobionym serkiem topionym z pkt 1
foto 5 - dodatkowo pomidor i do piekarnika na 15 minut
foto 6 - gotowa porcja - przepyszne, serek topiony wyszedł rewelacyjny, idealnie pasuje z makaronem i warzywami, przepis prosty jak but, a smak wyśmienity
foto 7 - żona pozazdrościła i zrobiła dla siebie też zapiekankę po swojemu
foto 8 - fota szamki wieczornej + sos pomidorowy który stał się podstawą urozmaicenia mojej miski



suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed popołudniowym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g po porannym pływaniu (zapomniało mi się przed)
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 4kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g wieczorem

aeroby poranne - pływanie na czczo
na basen oczywiście śmigałem rowerkiem
20 minut pływania - 10 minut odpoczynku w jacuzzi
12 minut pływania - 10 minut jacuzzi
pływam żabką, kondycja jeszcze słabiutko, ale wypracuję ją sobie
mam mały problem, poprzez utratę tłuszczu straciłem sporą wyporność, rok temu jak wchodziłem do basenu to oprócz tego że poziom wody podnosił się dość znacznie to ilość tłuszczu bardzo ładnie utrzymywała mnie na powierzchni, teraz muszę ostro machać rękami i nogami żeby nie iść na dno

aeroby popołudniowe - tenis
na tenisa też pojechałem rowerkiem
2 godziny grania, mimo mocnej żarówki z nieba, grało mi się dziś elegancko bez większego zmęczenia, kolega po graniu ledwo żył, a u mnie luzik totalny
dość fajnie przypaliłem się dziś na słonku, powoli łapię jakąś tam opaleniznę

wieczorkiem pojechałem jeszcze swoim pędzidłem pojeździć trochę po mieście, zaliczyłem kilka ładnych km, strasznie polubiłem śmiganie na rowerku (spodobało mi się nazwanie mojego jednośladu przez MaGora i tak już zostanie - pędzidło)
zaliczyłem między innymi Rosmana i zakupiłem rolki do masażu, bardzo fajnie takie masowanie relaksuje, możliwe że takie masowanie wspomoże regenerację, ale przede wszystkim mam nadzieję że rozwiąże problem z nadmiarem skóry
jak dojdzie zamówiony roller przez net będę rolował na dwie ręce
jazda rowerem zaczęła sprawiać mi straszną frajdę, cieszy fakt że oderwałem 4 litery od fotela samochodu

fota zkupionego dziś masażera



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-28 08:57:42

2013-07-28 niedziela - DNT
cykl 8 - dzień 5
waga - 86,6kg
waga tłuszczu - 10,5kg


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

dziś przyczitowałem czekoladkami milki ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej

fota szamki popołudniowej



dziś wieczorem trafiłem na fileta z kury w promo za 13,99pln, z tydzień temu kupiłem 12kg więc dziś nie szalałem i wziąłem tylko coś ponad 6kg oraz kilo fileta z indora za 14,99pln, poporcjowałem i wrzuciłem do zamrażalki, teraz mam konkret zapasik (później się dowiedziałem że od jutra w lidlu promo na cycki za 13,41 - kiedyś brałem i podobały mi się bo są były ładnie oczyszczone)
o to mój zapasik, starczy na ładnych parę tygodni





suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem (7:00)
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym tenisem (10:00)
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem - tutaj lecę już wg założeń
białko Micelar Casein - 20g wieczorem (strasznie pieni się to białko i do tego średnio się rozpuszcza)

aeroby poranne na czczo - pływanie
7:00
styl pływania - żabka
20 minut pływania
25 minut w jacuzzi (zacząłem gadać z jakimś gościem i tak zeszło)
10 minut pływania
5 minut w jacuzzi
jeden basen przepływam w okolicach 1 minuty, niestety zegar nie posiada sekundnika, a podczas liczenia basenów zawsze się pogubię

aeroby poranne - tenis
10:00
2 godziny grania, w pełnym słońcu i dzisiejszym ukropie, mimo takich warunków na korcie podczas grania nie odczuwam tego ciepła, biegam po korcie jak głupi

aeroby dodatkowe - rowerek
zarówno na basen jak i na tenisa śmigałem rowerkiem - stał się on moim podstawowym środkiem lokomocji
dodatkowo wieczorem pojechałem się przejechać między innymi do kilku sklepów, gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety

jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje
od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy dodatkowe żarcie, już mam wszystko poorganizowane
taki manewr pozwoli mi na pójście na siłkę w okolicach ~17godz

MARIAN 17

nie wiem czy juz pisałeś, ale nie widziałem

Co to jest ta szynka konserwowa?

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Szynka-konserwowa-Kraina-Wędlin.html

Pani "profesor zdrowko" mowila w TVN'ie ze jedna z lepszych szynek

Witam ponownie !

Wróciłem już z małych wakacji, była petarda, bawiłem się świetnie ! Śmiało mogę powiedzieć, że baterie naładowane i można cisnąć dalej także przede mną sierpień - ostatnia prosta i ostateczne szlify... zobaczymy jak to wyjdzie.

Od jutra kcal i rozkład makroskładników pozostawiam ten sam, natomiast dorzucam 5min aerobów i 1 sesje interwałową w tygodniu.

No i jakieś foteczki, żeby było bardziej kolorowo

Chyba się dobrze tam obżarłeś, bo krata jakaś słaba