Sprawdzenie planu treningowego.

Witam wszystkich.
Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia.

Mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki 2x10
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10, PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, WYCISKANIE „FRANCUSKIE” KRATOWNICY W LEŻENIU 3x10.

WTOREK:
Barki: Arnoldki 2x10, Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3x10, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 do przodu, 3x10 do tyłu.
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10.

CZWARTEK:
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10, PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 do przodu, 4x10 do tyłu, "MARTWY CIĄG" 3x10, do tego dnia dodałbym jeszcze nogi, ale nie znam ćwiczeń.
Z góry dziękuję i proszę o ocenę i ewentualną zmianę mojego planu.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Jakieś wyróżnione punkty z tego regulaminu?

Wszystko masz podać ;) Chodzi o wypełnienie ankiety.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-28 19:43:17

A w jaki sposób mogę edytować post by wypełnić ankietę ?

po prostu wklej ja do nast postu i wypelnij po znaku :

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Kopiujesz i dopisujesz obok.

Wiek: 18 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 175 cm
Staż treningowy: Niecały rok
Obwód pasa: 83 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 59 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna kilka razy w tyg. i inne sporty rekreacyjnie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwości finansowe: Słabe

Myślę, że to wystarczy.

Zmieniony przez - szymek090 w dniu 2013-07-28 19:54:31

To jak może ktoś ocenić mój plan ?

Czy ktoś jeszcze ma jakieś sugestie lub rady co do mojego planu?