Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 7
Plecy
1.
Podciąganie na drążku
0kg x 10
2,5kg x 8
5kg x 6
7,5kg x 6
2. Ściąganie drążka do karku 4-5s x 12-15p
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR
45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru
5. Szrugsy, dolny wyciąg
100kg x 15
120kg x 15
140kg x 15
160kg x 15
+20min orbitreka
Komentarz do treningu
To był czwarty trening z rzędu, trochę to odczuwałem, dlatego odpuściłem na końcu MC.
podciąganie na drążku - już te 7,5kg tak nie ciążyło, także za tydzień postaram się wrzucić 10kg, czułem bardzo dobrze plecy, ale dorzuciłbym jeszcze z 1-2 seryjki, niestety możliwości czasowe nie pozwoliły
Ściąganie do karku - rewelacja, lubię tą odmianę ściągania
wiosłowanie w opadzie - cały czas wchodzi bardzo dobrze, nawet udało się o progres ciężaru, w sumie z zapasem cały czas robię, także za tydzień też dorzucę .. byle nie kosztem techniki, bo w mocnym pochyleniu dużo lepiej czuję te wewnętrzne/dolne rejony najszerszych
przyciąganie do klatki szerokiego uchwytu - super ćwiczenie na środek pleców, który u mnie ewidentnie kuleje..
szrugsy - bardzo krótkie przerwy, spora intensywność.. ciężar tylko z pozoru wydaje się duży, ale jak już wcześniej wspominałem na maszynce są inne te przełożenia ciężaru, więc nie sugerowałbym się tym
najważniejsze, że kark bdb czułem i spompowałem
Dieta
1 posiłek: 80g owsa + 80g żytnich + 40g
whey C6
2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
TRENING
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 2 jaja + 3 białka z jaj + 200g twarogu chudego (placuszki takie spróbuje zrobić
)
B:306g w tym 270g zwierzaka
T:41g
W:345g
Kcal:2893
Suplementacja
Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6
Przed treningiem siłowym:
13g BCAA Powder
Po treningu siłowym i aero:
13g BCAA Powder
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate
Ogólnie
Tak jak już wcześniej wspominałem, jutro wyjeżdżam nad polskie morze
! Treningi udało mi się wykonać, aeroby też, niestety interwałów już nie zdążę, bo jutro trzeba rano wstać i lecieć na pociąg.
Jeśli chodzi o sam wyjazd, to już przygotowałem kuraka z ryżem i oliwą do pociągu
wezmę też białeczko Whey C6. Wiadomo na miejscu nie będę bawił się w liczenie itd. ale nie mam zamiaru TOTALNIE polecieć po bandzie i jeść co mi wpadnie w ręce, bo po pierwsze bym zbankrutował
a po drugie wiadomo, szkoda mi tego co wypracowałem dotychczas... Tak się gada, ale i tak wiem, że całe dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to będę już zamykał z samego alkoholu
Następnie będzie sierpień i ostatni dzwonek dla poprawienia formy, szczegóły i kolejne kroki oczywiście będę tutaj opisywał
Życzę miłego weekendu !
pzdr.