Potrzebny plan treningowy 5-6 dniowy

Witam nie wiem czy w dobrym miejscu piszę z góry przepraszam.

OD wczoraj chodze na siłownię niestety "znajomy" sciemnił się z planem więc postanowilem was zapytac :)

Masa+rzeźba mam miesiąc na efekty gdyż mam wesele zamierzam chodzic 5-6 nawet i 7 dni jak trzeba.

Ważę ok 80kg
wzrost 187

wiem że miesiąc to bardzo mało jednak mam wiele motywacji.
słyszałem o czymś takim jak ogólnorozojówka. POmożecie ?

W miesiąc raczej nie będziesz Van Diesel'em. Tak ogólnorozwojówka inaczej FBW, na każdą partię mieśniowa jedno lub dwa ćwiczenia po 4 serie, 3x w tygodniu. Poczytaj na górze jest wiele tematów ułóż sobie plan, daj do sprawdzenia a my Ci podpowiemy ewentualnie jakie ćwiczenia pozamieniać.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Czarna magia. własnie nie znam się na ustalaniu treningu i jest to dla mnie co najmniej mega skomplikowane. JEsli chodzi o dobór ciężarów myslke ze nie bede miał z tym problemow jednak na sam początek nawet nie do konca wiem które ćwiczenia są jakie partie i jak dokładnie ustalac trening. potrzebuję konkretów :) dostałem plan w poniedziałem byl na "klatke i biceps" na resztę juz nie dostalem. a czas leci :) Krew niech się poleję :D

Piszesz strasznie chaotycznie, ciężko cokolwiek zrozumieć, jeśli chcesz doskonały plan kup sobie na SFD. Jeśli szkoda Ci sianka przeczytaj podpięte tematy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna
zerknij w atlas cwiczen

Ok więc interesuje mnie FBW. Czy jest jakiś uniwersalny Trening ?

uniwersalny w sensie?

taki co sobie spisze i nie będzie musiał za dużo się nasilić przy układaniu go sobie.

czyli jakie partie miesni na jaki dzien. jak je łączyć np. "klatka, Biceps" i jakie cwiczenia do tego są potrzebne. Jak mowie nie znam się zupełnie. na siłowni miałem nadzieje ze bedzie "trener" jednak ma wakacje. dlatego liczę na waszą pomoc :)

Zmieniony przez - Masli2 w dniu 2013-07-24 10:02:21