DT Corum/2013/ rok str.55

Szefowo - a mogę dziś zamiast aerobów wyskoczyć sobie na Crossfit?
Do Ustki zawitała objazdówka Crossfitu pod patronatem Reeboka.
Przykładowy obwód to:
15 thrusters
bieg 200 m
15 burpees.
I tak przez 4 minuty.
W sumie jak popatrzyłam po tych zestawach to nie ma nic czego nie spróbowałam lub nie dała bym rady.
Nie ma żadnych hardcorów.
Spróbowała bym tak z ciekawości. Nawet od nas z siłki jest parę osób chętnych..

pewnie

Krótkie streszczenie z wczoraj i dziś.
Wczoraj poszłam na ten trening crossfitowy.
Załapałam się na taki obwód:
10 pompek
10 brzuszków
10 thrusters
bieg ok. 80 m z obciążeniem.
I tak przez 12 minut.
Było to chyba najbardziej hardcorowe 12 minut jakie miałam.
Gnałam jak głupia bo w szrankach ze mną było całe stado z obozu sportowego i musiałam baaardzo się postarać żeby nie odstawać od reszty.
Tylko że ze mnie taki gupi ambitniak - nie wzięłam piłki 8kg tylko sztangę 15kg a biegałam z 12kg kettlem. .
Wykręciłam 4 i pół obwodu i nie byłam na końcu.
I to było najważniejsze.
Generalnie - spodobało mi się to bardzo. Taka wytrzymka jest dużo bardziej mobilizująca (przynajmniej dla mnie) gdy muszę zrobić ileś tam czegoś w ściśle określonym czasie. Wtedy sekundnik na zegarze staje się niezłym batem.
Dziś wstałam z zakwasami.. Ale nie nóg, ani brzucha. Mam obolałe barki, trochę klatę i ramiona co nieco. Najgorzej to kaptury bolą.
W związku z tym pomyślałam że walnę sobie DNT - ale tylko pomyślałam.
Polazłam na siłkę i zrobiłam sobie pół godziny solidnych aerobów na orbim - coby ramionami też pomachać.
Zobaczymy jak to jutro na siłowym będzie.
Miska:
Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia)
Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa.
Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus
Warzywa: brokuł, kap.kisz, ogórki, pomidory, sałata.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-11

no .. fajnie

Wiadomości z pola bitwy.
Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W
Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia)
Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa.
Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus
Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka
Miska na jutro:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-12
Rano: 100
Trening B (stary):
Tradycyjnie HIM, HAM i Mawashi.
1A. MC (3x6-8): 1x8x65kg, x8x70kg. Rozgrzewka 40,50,60 kg.
1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x9x17kg, 1x8x17kg.
2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 6x10x65,
2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x11kg, 1x8x11kg
3A. Invert rovs (2xmax): 6,5
3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 6 na stronę.
4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla)
5. Sprint na orbi 30slow/30max: 4 obwody.
Komentarz: wszystko praktycznie w dół poleciało ale nie jestem zbytnio zaskoczona. Jeszcze dręczą mnie zakwasy. Ale najgorzej to dobija mnie ta lewa ręka. Przy wejściu na trening ciężki - kompletnie teraz mi odstaje od prawej.
Wszystkie ćwiczenia z hantlami zaczynam zawsze od słabszej - tej lewej strony. I różnicę widzę okrutną..
I kiedy ja te 50 w WL dam radę zrobić jak tu taki zonk?
I co z tym fantem robić Szefowo????
I jeszcze jedna rzecz z którą się dopiero obudziłam:
mam w nowym treningu to ćwiczenie - przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 3x 10-12 - stojąc czy siedząc?????
I jeszcze jedno: jakie ziółka są polecane na wątrobę przez Ciebie?
Polecam się ku pamięci.
Twoja podopieczna.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-12 13:10:08

Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W
14 dzień cyklu.
Protokół estrogenowy - ostatni dzień dziś wypada. Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W
Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa.
Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus.
Czuję że nadciąga wielka woda.
Tu mam pytanie dotyczące michy:
Mam wykluczone ryby i jaja. W związku z tym moje możliwości wyciągania białka są już dosyć mocno ograniczone: zostaje się mięso i strąki.
Strączkowe to nie za bardzo mi wchodzą a tak naprawdę to wcale. Jeszcze jako - tako fasolkę szparagową toleruję.
Glutenu też mi na tę chwilę nie wolno...
A zatęskniłam za kawałkiem chleba
Chodzi mi o nabiał.
Na początku kwietnia Martucca ochrzaniła mnie za nabiał - że przy dużym BF nie powinno jeść się go wcale. Odstawiłam go więc całkiem. Jednak jest to źródło białka - a wciąganie dziennie prawie pół kg mięsa jest dość kosztowne..
Czy ja mogła bym wrzucić do diety twaróg? Chociaż to, bo mam możliwość zakupu takiego swojskiego.
Da mi to trochę większą możliwość manewru no i nie da się ukryć - odciąży kieszeń...
No chyba że kategorycznie NIE MOGĘ.. :'-(
Miska na dziś:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum
Teraz trening:
W piątek - aeroby.
Sobota - trening A (stary)
Rano 50 pajacy.
Rozgrzewka: orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi.
1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x6x45kg, 1x6x47,5kg.
1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35kg, 1x6x37,5kg, 1x6x40kg.
2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60 kg.
2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg.
1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg.
2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x8x35kg
D. Kołyska 2x12: zrobione.
E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10 skoków na min: zrobione.
Komentarz:
Płaska - straszny spadek. Ostatnie ruchy odbywały się się z Bożą i kolegi pomocą..
Nogi jako - tako się trzymają ale reszta coś cienko przędzie..
No cóż - trzeba przeczekać ten spadek.
Taki jęczący ten trening był..: tu coś boli, tam coś strzyka, lewa ręka sobie a ja sobie..
Dobrze że chociaż nie przepuszczam bo to już tragedia by była .


Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-14 11:57:53

Nowy tydzień
W kwestii pomiarów bunt ogłaszam. Bo już mi się płakać chce na widok centymetra i wagi.. .
Woda przyszła i chodzę przelewając się.

Nowa dieta: 1500kcal 90B/80T/90W
Protokół insulinowy od dziś obowiązuje.
Trening: aeroby 40 min.
Siłowy pominęłam żeby kolejny nie wypadł mi w środę - nie wiem czy będę miała ochotę zapitalać po wyprawie do innego miasta.
Aero sobie więc na środę zaplanowałam.
Miska na jutro:
Do picia: napar cynamonowy 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody
Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x
Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, kap.kiszona, sałata.
1 łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-16 

Jutro - wizyta u endokrynologa.
Coś ze mną kiepsko..
Chodzę cały czas podrażniona, kiepsko śpię, z koszmarami...
Najchętniej to bym wlazła w kąt i popłakała sobie..
O tej porze w tamtym roku to był ze mnie strzępek człowieka i mam wrażenie że z tyłu głowy odzywają się echa tamtych zdarzeń..
No cóż - powinnam się z tym uporać ale jest mi w tej chwili niefajnie.
Także na razie wybacz Szefowo mi mój płaczliwo-marudny stan..
Może jakiś radosny kop w dvpę?
Przydał by się i to bardzo.
Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W
Protokół insulinowy.
Trening B (stary):
HIM, HAM i Mawashi, orbi 10min.
1A. MC (3x6-8): 1x8x60kg, 2x8x65kg. Rozgrzewka 40,50kg.
1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x9x17kg, 1x8x17kg.
2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 3x10x65.
2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 3x10x11kg.
3A. Invert rovs (2xmax): 6,5.
3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 7 na stronę.
4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla).
5. Sprint na orbi 30slow/30max: 4 obwody.
Komentarz:
Krótki - kiepsko po prostu. Myślę że wyłazi ze mnie niedospanie.
Trudno, muszę to po prostu zwalczyć.
Miska na jutro:
Do picia: napar cynamonowy, woda, kawa, mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody.
Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x
Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, kap.kiszona.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-17 

Jest tu ktoś?? Czy wszyscy o mnie zapomnieli?/
Wizyta u endo skończyła się masą badań, m. in.:
kortyzol
aldosteron
dobowe wydalanie sodu z moczem
proteinogram
transaminazy (chyba dobrze odcyfrowałam)
coś czego nie mogę rozczytać - tylko "plus wapń: odczytałam
I progesteron - ale ten dopiero za dwie @ i Castagnus odstawić.
Babka powiedziała że muszę poczekać aż ten ziołolek ze mnie wywietrzeje.
Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W
Do picia:cynamon, woda, kawa, mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody.
Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-18
Trening: aero 30min

ja jestem przecież wiesz