Jak Wyrobić Takie Nogi/Trening.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń.
2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10)

3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi)
5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń
6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie)
7.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno)

8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń)

Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje.

I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep

Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!

Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mytant

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74023

JaroO
Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje.

Najlepiej zmień cały trening i podejście do tego

http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html

...

BarCukier

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1292

To sobie przeszczep nogi. Gościu nie dałeś zdjęcia, nie wiemy jak wyglądają twoje nogi i ile Ci do takich brakuje.
Zaczynając od początku, nie zbudujesz takich nóg w miesiąc tego możesz być pewien.
Od chcenia jeszcze nikt nie urósł. Ile razy w tygodniu robisz nogi? Na co jesteś nastawiony? Masowo ćwiczysz czy siłowo?

The effort of using your mind.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

JaroO
1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń.
2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10)

3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi)
5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń
6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie)
7.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno)

8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń)

Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje.

Regulamin przeczytaj i się do niego zastosuj.

A poza tym w przypadku osób mało zaawansowanych nie powinno się zaczynać od ćwiczeń izolowanych. Wstępne zmęczenie odbije się negatywnie na efektywności treningu. Zatem to co wkleiłeś wyrzuć do śmieci.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

oj czuje że do takich nóg brakuje bardzo wiele; jw. zacznij mniej porownywać, marzyć a więcej wrzucać danych konkretnych, choćby używająć ankiety.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Miało pytanie dotyczyć treningu szczerze powiedziawszy nie mam czasu na wrzucanie fotek bo pracuje, ćwicze i mam inne zajecia poza siedzeniem na komputerze. W nogach chodzi mi głównie o rozbudowanie boków

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Poćwicz 8-10 lat to takie będziesz miał

Chyba nie myślisz że jednym planem treningowym po sznurku,dojdziesz do tego rozmiaru i definicji?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

RadoMT95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1159

Aby wytrenować takie nogi polecam kreatynę, białko, jeść dużo ryżu i czasem wrzuć kurczaka.
Na to liczyłeś? Albo na superplan na wielkie i wyrzeźbione nogi. DŁUGA, MĄDRA I CIĘŻKA PRACA.
Pozdrawiam ;)

Śmierć, K**as i Zniszczenie.

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Suplementy biore i nie tylko..... wiem zę to ciężka praca sezonowcem nie jestem. Tylko byłem ciekaw jezeli chodzi o trening. Bo nie wszyscy daja rade przy nim. W nodzę mam lekko ponad 60 wiec nie sznurki

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ja sądze, ze roztrząsanie czy i kiedy możesz mieć takie nogi jest bez sensu bo od razu można powiedzieć z wielkim prawdopodobieńswem że nigdy.

natomiast można zawsze je b. ładnie rozwinąć- przysiad oczywiście będzie podstawą, poza tym wszelkie ćwiczenia wpływające na ogólną masę, ćwiczenia będące -powiedzmy- tak pośrodku, czyli już więćej izolowane, no i całkiem kształtujące.

Twój trening- biorąc pod uwagę wcześniejsze- nie musi być jakimś wymyślnym; jakieś 4 ćwiczenia na czworogłowe i 2-3 na dwuglowe, dobrze ropisane powinny przyśpieszyć rozwój b. wyraźnie; myślę, ze po lekturze art. w tematach podwieszonych napewno zaproponujesz coś samodzielnie, a my już nakierujemy do końca...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-17 20:49:36