Trening na siłowni po przerwie.

Witam, po 2 latach przerwy od jakiegokolwiek treningu z wyjątkiem roweru i koszykówki postanowiłem pójść na siłownie, no i tak na siłce zaczęto mi doradzać żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry sposób aby zwiększyć siłę i masę ? ;) A i w czasie treningu co 3-4 serię zwiększać trochę ciężar przy każdym ćwiczeniu, czuję się świetnie po czasie na siłce, trochę zmęczony ale coś za coś ;) Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i ważę 75 kg. :D

po pierwsze ankieta dzialu na start, po drugie po takiej przerwie robi sie FBW

no nie mam na razie wymiarów, jutro wrócę z pracy do zmierzę się i wrzucę ankietę, czyli nie ważne od wymiarów po takiej przerwie najlepiej zacząć od FBW ? :)

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 189

Cel treningowy : Masa i Siła

Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy

Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie

Dostęp do sprzętu : Ławka, Hantle, Sztanga, Obciążenia Full, Drążek,

Dieta : W trakcie układania i czytania o niej ;)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak



Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2013-07-15 22:55:56

Przerwa dwuletnia to jak zaczynanie od początku.

Bierz proste FBW ( etap 3 z tematów podwieszonych, Pierwszy rok treningów na siłowni )

Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy

Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie


dokładnie trenuj metodą całościową .

Na starcie najważniejsza jest praca na poprawą żywienia i czasu regeneracyjnego .

No ogólnie sprawny jestem bo gram w kosza i dużo jeżdżę na rowerze ;) Po poniedziałkowym treningu też czuję się dobrze, żadnych zakwasów ani bóli mięśni. A dietę wprowadzam jak najszybciej aby było z czego rosnąć :) A i dodam że biegałem przed treningiem, nie wiem czy biegać przed czy po ?

Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2013-07-16 21:15:54

jesli Twoim piorytetem jest masa i sila to odpusc sobie bieganie...

Ooo.. no biegam już długo, no nic ale masa i siła jest dla mnie ważniejsza :/ Jutro ruszam na siłkę z planem FBW ;)

Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2013-07-16 21:31:07

Ile razy w tygodniu biegasz?

2-3 razy, zależnie jak czas mi pozwala ;)

nie no jesli bedziesz mial sensowne treningi biegowe i diete z duza iloscia wegli to bieganie nie wyklucza masy tylko bedziesz musial duzo jesc