jak mam to sobie wyrobić

siema ,wiec chcialbym sie dowiedziec jakie są cwiczenia najlepsze aby uzyskać kaloryfer na brzuchu.
wiek 14 lat
staż 0 lat
wzrost 182 cm
waga 74 kg

posiadam jeden hantelek 4,5kg wiosła i orbitreka Jak mamwyrobić sobie taki kaloryfer

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: kaloryfer na brzuchu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wiosła, chantelek,orbitrek

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: białko

Podwiwszone, pierwszy rok treningow. Wszystko tam jest. Swoja droga to zrobic szesciopaka nie jest ciezko. Fbw, przemyslane jedzenie i czas.