Robson9502
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem wszystkich powitać i przedstawić mój problem.
Wiek: 18 lat
Płeć: M
Waga: 80 kg
Wzrost: 180 cm
Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :)
Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki.
Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na siłowni domowej, jednak nie jest to trening regularny, a bardziej na podtrzymanie przyzwoitej sylwetki oraz siły. Uważam ,że najbardziej rozbudowaną mam klatkę piersiową, gdyż robiłem ją często przez ponad 1,5 roku. Do tego robiłem także brzuch: A6W oraz ABS i brzuszki przez co czuć było mięśnie pod tłuszczem. W tym roku szkolnym trening był trochę zaniedbany, jednak w wakacje postanowiłem się za siebie wziąć. W czerwcu biegałem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu po około 25 minut przez co udało mi się zbić masę z 84 do 81 kg. Pod koniec czerwca dołączyłem do biegania również ćwiczenia na mięśnie(na rzeźbę). 2 dni siłowni i dzień przerwy. Każda partia mięśni innego dnia. Tutaj własnie zaczyna się mój problem gdyż przez te 3 tygodnie udało mi się schudnąć tylko 1 kg. Nigdy nie używałem odzywek, spalaczy itp.
Dieta: Staram się jeść dużo białka, owoców, warzyw. Nie mam ułożonej dokładnej diety. Od początku biegania (początek czerwca) z jedzenia wyłączyłem prawie w całości słodycze (zdarza mi się zjeść 2-3 cukierki na tydzień). Ponadto pijam w większości wodę niegazowaną lub kompot (czasem zdarza się wypić piwo lub jakiś napój). Posiłki mam niestety bardzo nieregularne i często tylko 2 lub 3 w dniu.
Problem: Od pewnego czasu tkanka tłuszczowa nie chce się mi spalać. Starałem się jeść bardzo mało np: 3 kanapki na śniadanie, duży obiad i owoc lub dwa po treningu na wieczór. Jednak to prawie nic nie pomogło, schudłem 1 kg przez 3 tygodnie. Mimo, że udało mi się schudnąć 4 kilo od początku czerwca, nie jestem zadowolony z rezultatów, gdyż schudły mi tylko nogi i ręce a tłuszcz na brzuchu oraz boczkach jak był tak jest.
Cel: Zrzucić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić kaloryfer :) Zredukować zawartość tkanki tłuszczowej do około 10-12 %, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej.
Pytanie: Czy moglibyście mi doradzić jak spalić ten tłuszcz i wyrzeźbić brzuch? Jeżeli byłaby taka możliwość to prosiłbym o wskazówki do treningu i diety(ewentualnie ułożyć). Ponad to proszę o polecenie mi jakiegoś dobrego spalacza (jest to mój pierwszy więc niech nie będzie jakiś hardcore:p)
Sorry, że tak się rozpisałem, ale starałem się opisać wszystko jak najlepiej. W pytań proszę pisać. Z góry dzięki za odpowiedzi!
Wiek: 18 lat
Płeć: M
Waga: 80 kg
Wzrost: 180 cm
Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :)
Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki.
Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na siłowni domowej, jednak nie jest to trening regularny, a bardziej na podtrzymanie przyzwoitej sylwetki oraz siły. Uważam ,że najbardziej rozbudowaną mam klatkę piersiową, gdyż robiłem ją często przez ponad 1,5 roku. Do tego robiłem także brzuch: A6W oraz ABS i brzuszki przez co czuć było mięśnie pod tłuszczem. W tym roku szkolnym trening był trochę zaniedbany, jednak w wakacje postanowiłem się za siebie wziąć. W czerwcu biegałem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu po około 25 minut przez co udało mi się zbić masę z 84 do 81 kg. Pod koniec czerwca dołączyłem do biegania również ćwiczenia na mięśnie(na rzeźbę). 2 dni siłowni i dzień przerwy. Każda partia mięśni innego dnia. Tutaj własnie zaczyna się mój problem gdyż przez te 3 tygodnie udało mi się schudnąć tylko 1 kg. Nigdy nie używałem odzywek, spalaczy itp.
Dieta: Staram się jeść dużo białka, owoców, warzyw. Nie mam ułożonej dokładnej diety. Od początku biegania (początek czerwca) z jedzenia wyłączyłem prawie w całości słodycze (zdarza mi się zjeść 2-3 cukierki na tydzień). Ponadto pijam w większości wodę niegazowaną lub kompot (czasem zdarza się wypić piwo lub jakiś napój). Posiłki mam niestety bardzo nieregularne i często tylko 2 lub 3 w dniu.
Problem: Od pewnego czasu tkanka tłuszczowa nie chce się mi spalać. Starałem się jeść bardzo mało np: 3 kanapki na śniadanie, duży obiad i owoc lub dwa po treningu na wieczór. Jednak to prawie nic nie pomogło, schudłem 1 kg przez 3 tygodnie. Mimo, że udało mi się schudnąć 4 kilo od początku czerwca, nie jestem zadowolony z rezultatów, gdyż schudły mi tylko nogi i ręce a tłuszcz na brzuchu oraz boczkach jak był tak jest.
Cel: Zrzucić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić kaloryfer :) Zredukować zawartość tkanki tłuszczowej do około 10-12 %, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej.
Pytanie: Czy moglibyście mi doradzić jak spalić ten tłuszcz i wyrzeźbić brzuch? Jeżeli byłaby taka możliwość to prosiłbym o wskazówki do treningu i diety(ewentualnie ułożyć). Ponad to proszę o polecenie mi jakiegoś dobrego spalacza (jest to mój pierwszy więc niech nie będzie jakiś hardcore:p)
Sorry, że tak się rozpisałem, ale starałem się opisać wszystko jak najlepiej. W pytań proszę pisać. Z góry dzięki za odpowiedzi!
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Ekspert-SFD
peepeek
Bolus21
