Czyli to będzie wyglądało tak:
Zapotrzebowanie:
Kalorie 3000.00
Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram
Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram
Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram
Czy teraz może być?
Plan dnia:
Posiłek 1: godzina 9.00
Posiłek 2: godzina 12.00
Posiłek 3: godzina 15.00
Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy)
Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje bez treningu na regeneracje.
Posiłek 5: 20:30(po treningowy)
Posiłek 6: 22:00
Sen: 23.00 - 23.30
Czy wszystko się zgadza? Czekam na zaakceptowanie lub korektę.