Redukcja ( dobranie treningu oraz spalacza)

Ok, dzięki za odpowiedź.
Czyli to będzie wyglądało tak:

Zapotrzebowanie:
Kalorie 3000.00
Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram
Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram
Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram

Czy teraz może być?

Plan dnia:
Posiłek 1: godzina 9.00
Posiłek 2: godzina 12.00
Posiłek 3: godzina 15.00
Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy)
Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje bez treningu na regeneracje.
Posiłek 5: 20:30(po treningowy)
Posiłek 6: 22:00
Sen: 23.00 - 23.30

Czy wszystko się zgadza? Czekam na zaakceptowanie lub korektę.

Akurat wróciłem z wakacji i od razu wziąłem się za układanie dietki.
Zobaczcie co stworzyłem.

Czy jest dobrze ułożona? Jeżeli nie to co trzeba zmienić?




Niektóre wartości są trochę zaniżone, niektóre zawyżone, ale ciezko mi było ułożyć idealnie. Śniadanie dałem najbardziej pożywne, bo to pierwszy posiłek.

Zmieniony przez - Robson9502 w dniu 2013-07-22 18:04:38

Dieta spoko, widzę dużo pełnowartościowego białka.

Posiłki ułóż tak abyś przed i po treningu miał ten ryż/makaron/kaszę + pierś/rybę bez żadnych tłuszczów czy owoców, owoce daj rano najlepiej. Mleka dałbym jedną porcję 250ml dziennie, reszta to zbędny cukier. Ogólnie to bardzo ładna dieta :)

Dzięki :)

Ok, zamienię chleb na jakiś makaron :) Co do owoców po i przed treningiem, czytałem, że trzeba w posiłkach okołotreningowych spożywać sporo węglowodanów prostych, dlatego też wziąłem owoce. Na jaki produkt zamienić owoce, aby była zachowana proporcja węglowodanów? Mleko na śniadanie jest do płatków owsianych, natomiast wieczorem do twarogu, a tą szklankę mleka o 18:00 zamienię na zieloną herbatę :)

Jutro wstawię jeszcze jedną dietę, żebym miał trochę więcej wyboru w posiłkach, bo tego samego codziennie nie dam rady jeść :D

Zmieniony przez - Robson9502 w dniu 2013-07-22 23:08:05

Po treningu zjedz np. banana, wtedy będzie ok. Węgle podbijasz ryżem/makaronem/kaszą/płatkami owsianymi czy chlebem razowym/graham ;)

Robson owoce przed treningiem je się, żeby mieć dobrą pompę, bo ta się bierze od cukrów.

Gdzieś to wyczytał?

Ok. Dzięki za rady.
Mam jeszcze pytanie odnoście przyrządzania potrwa. Czy pierś z kurczaka może być w smażona w panierce, czy potrawy powinny być głównie gotowane? Wszystko smażone oczywiście na oliwie z oliwek, albo na oleju lnianym.
Czy sól, przyprawy, zioła mogę dodawać do smaku?

Bolus21
A widzisz, kiedyś się nawet zastanawiałem czemu jednego dnia pompę mam większą a drugiego mniejszą :)

Panierka odpada, czasami możesz usmażyć ale najlepiej grillowane/pieczone/gotowane, posolić trochę możesz takie przyprawy jak pieprz czy zioła stosuj do woli ;)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 23:34:58