PONIEDZIAŁEK
Plecy:
Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8)
Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8)
Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8)
Martwy ciag (12,10,10,8)
Podciaganie końca sztangi w opadzie (12,10,10,8)
Sztrugsy (12,10,10,8)
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie : 3 serie po 20 powtórzeń, i 4 na max
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie : j/w
WTOREK
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół (12,10,10,8)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,10,8)
Triceps
Prostowanie ramiena podchwytem na wyciągu stojąc (12,10,10,8)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc (12,10,10,8)
Pompki na poręczach (12,10,10,8)
Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8)
CZWARTEK
Nogi:
Przysiad ze sztangą (12,10,10,8)
Wykrok ze sztangą (12,10,10,8)
Wejścia na ławkę (12,10,10,8)
Prostowanie nóg w siadzie (12,10,10,8)
Wspięcia na palce (12,10,10,8)
PIĄTEK
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8)
Arnoldki (12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,10,8)
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12,10,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (12,10,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem - 21 (12,10,10,8)
Co zmienić, coś dodać, odjąć?
Dodam, że każde ćwiczenie wykonuję progresywnie.
Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 00:58:58
Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 01:23:22
Pomogłem Ci? przyznaj SOGa! :D