Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Aha czyli białaczko o 6:15, tak ok 11 i po treningu, a w dni dnt o 6:15, 15:00 i przed snem myśle ze tak będzie ok

co sądzicie o moim pomyśle,jestem na redukcji już około 2miechy i chciałbym przejść na LC.Do tej pory jem:0.8t,2,5b,2,6ww.I czy konieczne jest przez pierwszy tydzien jesc 30g ww?

Oczywiśćie 4 i 5to posiłki około treningowe i jem do tego warzywa czyli,ogorki,pomidor,fasolka szparagowa ale ich nie wliczam i nie wiem czy to robic.

Aeroby po treningu 4x40min co tydz 5min
Suple:Bcaa przed silowym i przed aerobami,kreatyna przed silowym i po,
omega 3 z rena i przed spaniem,ripped freak z rana i po 6godz od pierwszej dawki

waga na dzis 97kg
wiek 21
wzrost 182




Zmieniony przez - Stada w dniu 2013-07-12 16:15:42

Zmieniony przez - Stada w dniu 2013-07-12 16:17:00

hm.

1 posiłek. okej, ale wyrzucił bym 1 jajko
2 posiłek. znowu jajka ? dalej lepiej 150g samego kuraka
3 posiłek. okej
4 posiłek. okej
5 posiłek. te białko pijesz od razu po treningu nie ? później kurak + ryż
6 posiłek. okej

wywal tłusty twaróg, zmien na chudy/półtłusty. Na noc staraj się unikać tłuszczy. Strasznie dużo tłuszczy (!) Przy Twojej wadze (97kg) Stosowałem mniej więcej takie BTW: 220g B, 70g T, 150g W. Nie trzeba na początku wcale robić tych kilku dni 30g WW, ja od początku jechałem na 150 :) Fasolke wywal, o ile się nie mylę warzywa strączkowe są wrogiem LC. Z tymi tłsuzczami przede wszystkim zmień ten ser, jakbyś się uparł, 10g oleju wystarczyłoby Ci do przygotowania 1 dania. Strasznie monotonne dania masz, jestem przekonany, że po tygodniu będziesz wymiotował jajkami, jeśli chcesz mogę Ci podesłać kilka 'gotowców'

Czemu na noc ma unikać tłuszczy ?

powinien łyżeczkę oliwy właśnie sieknąć żeby spowolnić wchłanianie

Dobrze powiedzcie mi jak ja to będę miał wykonać w końcu.
Dzień treningowy , po treningu białko i ryż , posiłek do 40-60 minut
W dzień nie treningowy dam do 1-2 posiłków węglowodany , a co z tym białkiem które piję po treningu? Nie zastępować go niczym w dzień bez treningu , po prostu może być mnie białka w ten dzień?

po prostu wypij je :d w dnt
po sniadaniu czy coś

Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-07-13 17:33:48

witam. mam dwa pytanka do LC

Możliwe jest to abym na tej diecie nie był głodny?? i kolejne to czy muszę ćwiczyć na tej diecie?? Pytam bo dzisiaj jadąc na rowerku jakaś święta krowa wpadła mi na drogę rowerową i miałem wywrotkę i skręciłem nogę przez tego barana próbując go wyminąć. Pewnie kilka dni będę wyłączony z ćwiczeń...:(