kreatyna dla nastolatka

witam chciałem spytać się bardziej doświadczonych osób które powiedzą mi coś na temat kreatyny jeżeli mam 16lat ćwiczę 17miesięcy mam 184cm wzrostu nie choruję na żadne choroby i miał bym dobrą dietę to czy mógł bym braci kreatynę czy jeszcze sobie poczekać jeżeli nie to w jakim jedzeniu występuje dużo kreatyny z góry dziękuje za wszystkie wasze odpowiedzi.

Witaj!
Bardzo dobre pytanie, bo jeszcze do niedawna z kreatyną było związane wiele mitów. Niektóre dotyczyły jej rzekomej szkodliwości, a faktycznie okazało się, że jest ona suplementem, który nie tylko nie szkodzi zdrowym osobom, ale nawet może być podawany seniorom po operacjach, którzy zostali unieruchomieni.

Jeśli chodzi o kreatynę przyjmowaną w wieku nastoletnim, to nie ma tu przeciwskazań, jeśli stosujesz standardową suplementację. Pisząc o standardowej suplementacji mam tu na myśli porcję dzienną w wysokości 5 g.

Faktem jest też, że swego czasu odradzano suplementację kreatyną nastolatkom, jednak nowe badania naukowe właśnie na nastolatkach są zdecydowanie przychylne tej grupie wiekowej. Aby nie być gołosłowną, podrzucam link do takich właśnie badań. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279854/

Jeśli zastanawiasz się jaką formę kreatyny wybrać na pierwszy cykl, to dobrym pomysłem może być klasyczny monohydrat i to właśnie na nim opierało się większość badań. Pisząc dalej o różnych formach kreatyny, to często można się spotkać z opiniami, że na każdego działają nieco inaczej, dlatego warto wypróbować poszczególne formy i mieć własne zdanie.


Bardzo dobrze, że pamiętasz o tym, iż głównym czynnikiem poza treningowym wpływającym na wzrost i regeneracje mięśni jest dopasowana dieta z odpowiednim udziałem białka. W sportach sylwetkowych zaleca się przyjmowanie ok. 2 g białka na każdy kilogram naszej wagi. Dobrze, aby część z tej puli pochodziła z odżywki białkowej opartej o białko serwatkowe.

Białko serwatkowe jest o wiele bezpieczniejszym rozwiązaniem, niż wysoka konsumpcja czerwonego mięsa i to samo można powiedzieć w przypadku suplementów keratynowych, bo to przecież czerwone mięso jest jej jednym z naturalnych źródeł. A jak dobrze zdajemy sobie sprawę, konsumpcja czerwonego mięsa niesie za sobą o wiele więcej zagrożeń niż przyjmowanie białka lub kreatyny w proszku.

jeżeli dieta i trening jest dopracowany to możesz brać

Możesz zacząć od zwykłego monohydratu - np. Vitalmax Creatine Monohydrate.

a jeżeli dieta była by nieprzestrzegana to czy mogło by się coś stać

możesz przypakować ....

Hehehe.. a tak ana serio to jak nei ma diety to nei ma efektów choćbyś brał sterydy.

1. Kreatyne możesz brać.
2. Dieta i efekty zależą od celów treningowych i predyspozycji genetycznych, jak chcesz robić siłe, spokojnie wrzucasz węgle, nie muszą być całkowicie czyste, na masie/redukcji - jedni szamią dziennie litr lodów i wyglądają tak, jak sobie zaplanują, inni muszą piłowac low carba i przestrzegać dokładnie bilansu, nie ma reguły.
3. Dużo kreatyny występuje w czerwonym mięsie, ale lepiej kup suplement.

Kreatyny tez duzo jest w kokosach grenlandzkich. Ale ciezko je dostac.

ekonomicznie wychodzi kreatyna ze suplementów jak koledzy napisali jake będzie podejście do diety i treningu taki będzie efekt końcowy bo suplementy to tylko dodatek do całej reszty

vitalmaxa monohydrat bo w razie braku diety bedziesz grosze w plecy

Zmieniony przez - bosz w dniu 2013-07-12 18:03:34

a czy stało się kiedyś jakiejś osobie coś po kreatynie głównie młodzieży.