1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo
Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe
SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
TRENING 47:
Barki, Triceps, Kaptury
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy
10/10/8/8 + Regres /10
2. Unoszenie hantli na bok + Podciąganie sztangi do brody
12/12/12/12 + Regres /20/ + 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangi w przód + Unoszenie hantli na ławce ze skrętami
12/12/12/12 + Regres z DS /15/20/ + 10/10/10/10
4. Podciągani sztangi do klatki
12/12/12/12 + DS /15/15
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz
12/12/12/12 + Regres /15
2. Wyciskanie francuskie leżąc
10/10/10/10 + Regres /15
3. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem
15/15/12/12
KAPTURY:
1. Szrugsy z sztangą z tyłu
15/15/15/15
2. Szrugsy z sztangą z przodu
15/15/15/15
WRAŻENIA:
Dobry trening. Barki ładnie, na wycisku udało się dołożyć parę powtórzeń być może dlatego że od niego zaczynałem ale na innych ćwiczeniach też było dobrze. Barki jak zawsze nabite i problemy z podniesieniem rąk do góry. Triceps również przyzwoicie na francuzie leżąc pobiłem swój że tak powiem rekord ale nie szalałem za bardzo bo byłem sam. Pompka także bardzo mocna.