Dziennik Treningowy by jivko

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 47:
Barki, Triceps, Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy
10/10/8/8 + Regres /10
2. Unoszenie hantli na bok + Podciąganie sztangi do brody
12/12/12/12 + Regres /20/ + 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangi w przód + Unoszenie hantli na ławce ze skrętami
12/12/12/12 + Regres z DS /15/20/ + 10/10/10/10
4. Podciągani sztangi do klatki
12/12/12/12 + DS /15/15
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz
12/12/12/12 + Regres /15
2. Wyciskanie francuskie leżąc
10/10/10/10 + Regres /15
3. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem
15/15/12/12
KAPTURY:
1. Szrugsy z sztangą z tyłu
15/15/15/15
2. Szrugsy z sztangą z przodu
15/15/15/15

WRAŻENIA:
Dobry trening. Barki ładnie, na wycisku udało się dołożyć parę powtórzeń być może dlatego że od niego zaczynałem ale na innych ćwiczeniach też było dobrze. Barki jak zawsze nabite i problemy z podniesieniem rąk do góry. Triceps również przyzwoicie na francuzie leżąc pobiłem swój że tak powiem rekord ale nie szalałem za bardzo bo byłem sam. Pompka także bardzo mocna.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu



TRENING 48:
Klata, Biceps

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi poziomo
10/10/8/8 + DS /8/10/
2. Wyciskanie hantli skos -
10/10/10/8 + Regres /10/
3. Wyciskanie hantli skos +
10/10/10/10 + Regres /12/
4. Rozpiętki
6/6/6/4 + Regres /20/
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
10/10/8/8
2. Uginanie przedramion młotkowo
12/12/12/12
3. Uginanie przedramion ze stałym napięciem
15/10/10/10

WRAŻENIA:
Dzisiejszy trening średnio wyszedł, pompa była mocna na klatce i bicepsie ale siłowo ciężko. Być może trochę za dużo od siebie wymagam tym bardziej że się niczym nie wspomagam.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu



TRENING 49:
Czworogłowe ud, Łydki

CZWÓRKI:
1. Wyprosty jednonóż
12/12/12/12 + DS /10/10/
2. Przysiady ze sztangą z tyłu
6/6/4/4 + Regres /15/15/
3. Syzyfki
10/10/10/10/10/10
ŁYDKI:
1. Spięcia siedząc
30/30/30/30
2. Spięcia stojąc jednonóż
25/25/25/25

WRAŻENIA:
Wczorajsza wypiska z treningu. Trening dość dobry, uda mocno nabite, na przysiadzie lekki zapas.

Dziś bez treningu, czas regeneracji. Micha trzymana jak w każdym innym dniu.

ja po piatkowym bardzo cierpialem na dwuglowy i dupe przez caly tydzien takie zakwasy weszly

to kadnie musiales skatowac giry

pompa byla mega duza ale nie trenowalem mega ciezko po tym bolu w kolanie

Wypiska z wtorku:

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
5. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu



TRENING 50:
Plecy, Dwugłowe ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
15/15/15/15
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
15/15/15/15 + DS /10/10/
3. Podciąganie półsztangi
10/10/10/10 + DS /10/10/
4. Wiosłowanie na maszynie
12/12/12/12 + DS /12/12/
DWUJKI:
1. MCNPN
10/10/10/10
2. Uginanie nóg w leżeniu
12/12/12/10/10 + DS /10/10/

Wypiska ze środy:


DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6
2. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
5. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 3 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu



TRENING 51:
Barki, Triceps, Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy
10/10/10/8 + Regres /10
2. Unoszenie hantli na bok + Podciąganie sztangi do brody
12/12/12/12 + Regres /20/ + 10/10/10/10
3. Unoszenie hantli w przód podchwytem + Unoszenie talerza w przód
12/12/12/12 + 10/10/10/10 + DS /10/
4. Odwrotne rozpiętki
12/12/12/12 + DS /20/
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie leżąc
10/10/8/7 + Regres /20
2. Wyciskanie francuskie jednorącz leżąc
10/10/10/10
3. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem
15/15/12/12 + DS /10/10/

Wypiska z dziś:

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6
2. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
5. 250g chudego twarogu + warzywo



SUPLEMENTACJA:
- C6 40g
40g do śniadania

TRENING: OFF

Tak więc uzupełniam zaległości gdyż nie mam za bardzo czasu na dawanie wpisów. Podjąłem pracę i ciężko jest znaleźć na to czas od rana do południa w pracy, następnie na trening i już jest wieczór. Co do diety przez pracę uciekł mi jeden posiłek i będę musiał coś z tym zrobić.
Dziś miało być bez treningu ale wczoraj nie zrobiłem z barkami i tricepsem kapturów więc je dziś nadrobiłem i wykonałem standardowo szrugsy z tyłu i z przodu 5 serii po 15 powtórzeń każda.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-07-11 19:28:58

no trzeba uzupelniac budzet zeby bylo na suplementy i diete zeby moc sie dalej rozwijac ...

Masz rację Tomku ale ciężko jest to wszystko pogodzić, czasami brak siły i motywacji

wiem jak to jest ja mam jeden motyuwator ktory najlepiej na mnie dziala czyli plany startowe .... dziala jak nic innego i czas ktory odliczas do zawodow