TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

no mierne ciężary to już nie tak źle, hehe

Jeśli chodzi o dalszą wypowiedź.. przyznam, że niewiele mogę tu dodać, bo bardzo podobne mam podejście do tematu. Uczymy się cały czas, za rok ujawni się kolejny mankament, który będzie można mi wytknąć, za 2 lata kolejny itd. itd. Najważniejsze żeby konsekwentnie iść do przodu, a to nawet mi się udało, bo porównanie sobie zrobiłem jak rok temu wyglądałem a jak teraz to.. wstydzę się za siebie, ale lepiej późno niż wcale.

A teraz wracając do ziemi: Zaraz lecę przekatować nogi, niestety nie będę miał asekuranta, ale przysiadów nie odpuszczę. Wpiska po południu, albo późnym wieczorem.

Melduję, że paczka z suplami na II etap testu dotarła

pzdr !

jasne, aby do przodu

Takze potwierdzam przybycie paczki:)



Troche wiecej bialka :) Bede podnosil troche ilosc bialka w diecie, wiec odzywka sie przyda :)

Wypiski dzis wieczorem, niestety po weekendzie tyle zaleglosci, ze jeszcze sie nie odgrzebalem.

Arni, co brałeś na 2 część?

no panowie pochwalcie sie suplami ;)

ja jeszcze w robocie, jak wrócę to do chałupy to zapodam fotę

Arni no pokaz suple

Już pędzę z foteczką

Z nowości spalacz HCA Professional, ciekawi mnie porównanie co do Thermo Fusion, bo różnią się składem. Na pewno zdam relację i porównanie No i glukozamina, która się przyda w ostatnim etapie wycinki, kiedy już tłuszczu mam mało, BF tez niższy, więc automatycznie "smarowanie" i ochrona stawów słabsza. Zobaczymy jak to się sprawdzi w praktyce. Smak Whey C6 wybrałem tym razem waniliowy, ciekawe czy tak samo pozytywnie mnie zaskoczy jak czekolada.






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-09 15:43:10

Dzień treningowy - tydzień 5

Nogi

1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p

2. Przysiady tylne RAMPA6
105kg x 6
120kg x 6
135kg x 6
150kg x 6
165kg x 4
140kg x 8
100kg x 12
70kg x 15

3. Hack-siady, maszyna
+80kg x 10
+80kg x 10
+80kg x 10
+60kg x 15

4. Żurawie 4s x 12p - 0kg

5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p

6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście
18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15

7a. Wspięcia siedząc
40kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

7b. Wspięcia stojąc, na maszynie
100kg x 15
100kg x 13
80kg x 15
80kg x 15

Komentarz do treningu

Dzisiaj niestety byłem sam na siłowni, a co za tym idzie nie miałem asekuracji przy przysiadach. Ciężary powyżej 150kg to już dla mnie takie dość wysokie i gdy wykonuję siady bez asekuranta to odbija się to na technice, robię bardziej płytkie/asekuracyjne siady, kiepska technika. W dodatku jak widzieliście u nas na siłowni nie ma profesjonalnego "racka" do przysiadów, więc to też rzutuje.

Żeby nie było, że tylko narzekam to doyebałem nogi w regresach w sumie chyba za mocno, bo potem już zero sił na resztę treningu. Teraz w okresie redukcyjnym muszę jednak dobrze zarządzać energią na treningu, bo jak na początku polecę za ostro, to potem właśnie taki trening na pół gwizdka, psycha ćwiczy - a ciało już odmawia posłuszeństwa i to nie jest to samo, kiedy możemy się maksymalnie skupić.

Trening umiarkowanie dobry. Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął"

Dieta

1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa
2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g rodzynków suszonych)
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g kaszy jaglanej + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z indyka + warzywa
6 posiłek: standardowe naleśniczki

B:328g w tym 274g zwierzaka
T:37g
W:356g
Kcal:3102



Ta kasza jaglana zauważyłem, że mocno zapycha. Dla kogoś kto na codzień boryka się z głodem to dobra opcja (RafalRRRR ). Jedynym minusem jest sporo babrania się w kuchni z tą kaszą, jeśli kogoś zainteresuje to mogę napisać o co tam chodzi

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed treningiem:
3 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym:
40g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Odczucia

Wczoraj zapomniałem wypić wieczornej porcji magnezu. Nie wiem na ile to miało wpływ, ale chyba 2-3h męczyłem się żeby zasnąć. Poleciałem do kuchni wypiłem magnez i jakoś po 30 minutach już zasnąłem. Ogólnie mam problemy ze snem, ale może coś ten magnez faktycznie pomaga.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-09 16:12:20

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-09 16:12:55

Arni - pisz jak z tą kaszą jaglaną, bo muszę coś urozmaicić

moje suple