Co robic?

Witam wszystkich mam prośbę ćwiczę już mniej więcej od 3 lat ale to z dużymi przerwami bez diety i suplementów mam 176cm wzrostu i waże 72kg .W ostatnim roku zacząłem już solidnie ćwiczyć zacząłem brać białko i kreatynę(cykl już zakończyłem po 6 tygodniach)mam duży problem z nabiciem masy mięśniowej jak i zbiciem tkanki tłuszczowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu
-Poniedziałek
-Klata,triceps
-Środa
-Biceps
-Piątek
-Plecy z tricepsem
Po przejściu cyklu 6 tygodniowego kreatyny nie zdobyłem zbyt dużych efektów mięśniowych jak i siłowych. Nie wiem co mam teraz w tym przypadku robić czy robić mase czy na początek redukcje tkanki tłuszczowej. Co robić z dieta.Jakie suplementy zażywać i czy chodzenie na odczulanie do przychodni alergologicznej ma jakieś wpływy na mój organizm. Proszę o pomoc i z góry dzięki.

mozesz zgiac kolana ja tak robilem na poczatku i po miesiacu juz bez problemu umialem na prostych nogach robic

Przyrosty masy mięśniowej zależą od wielu czynników m.in. dieta (dobra dieta to nie jest zwykłe jedzenie plus białko z proszku, musi być odpowiednio dobrana, jeśli nie masz o tym pojęcia- dział odżywianie), trening (odpowiednio dobrane ćwiczenia, prawidłowy podział), genetyka (tutaj akurat braki można nadrobić ciężką pracą) itp. Na pierwsze dwa czynniki masz największy wpływ i jeśli one kuleją, zapomnij o przyrostach masy, niezależnie co być przyjmował. Najlepiej będzie abyś zagłębił się w to forum i poczytał o diecie, treningu, suplementacji. Jest też szybsza droga http://potreningu.pl/plany  <-- specjaliści pomogą Ci dobrać odpowiednią dietę i trening specjalnie dla Ciebie. Decyzja należy do Ciebie.

Ok dzieki tylko teraz niewiem czy zbic pierwsze ta mase tluszczowa czy raczej nie przejmowac sie nia i zrobic sobie diete jesc bialko i robic mase.

to daj moze jakies zdjecie bo wrozyc jeszcze nie umie :p

Masakratoror

[..] bez diety [..] zacząłem brać białko i kreatynę[..] Po przejściu cyklu 6 tygodniowego kreatyny nie zdobyłem zbyt dużych efektów mięśniowych jak i siłowych.

Wszystko w temacie. Bez diety i koks nie pomaga nie mówiąc o kreatynie. Nie ma cudownych tabsów na masę ;)

Oprocz diety , pamietaj aby cwiczyc cale cialo , bo w twoim planie nie widze , nóg czy barków ..

j/w, żeby coś dostać (masa mięśniowa) musisz się trochę poświęcić (trzymać dietę, trenować) bo bez tego daleko nie zajdziesz ;)

lepiej zebys zrzucil ten tluszczyk, zebys potem mogl wrzucic dietke z nadwyzka kaloryczna i budowac prawie że suchą mase miesniowa

po co zbierac tkanke tłuszczową? jesteś niedzwiedziem ?

gdzie Ty kuźwa wyczytałeś o zbieraniu tkanki tłuszczowej?

Bartek 1999 mam pytanie w moim wieku odpowiednie jest cwiczenie barkow bo ponoc trzeba gdzies po 18 latach bo wtedy calkowicie sie tkanka chrzesztna uformuje bo jak wczesniej to sie sciera i w pozniejszym wieku moga wystepowac bole w barkach czy to prawda?