A mianowicie: 5s progresja od 10 do 2 powtórzeń
10 - 5 - 5 - 2 - 2
Czy ułożyć to w jakiś inny sposób ?
I czy pracować na stałym ciężarze przez te 6 tygodni czy dokładać z czasem w poszczególnych ćwiczeniach ?
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
-według uznania
Plecy
_według uznania
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17288
klatka 3x w tygodniu w tym 2 razy ciężko rzeczywiście godne polecenia jak się wprowadzi dużo modyfikacji to wiadomo że będzie ok ale jego oryginalna wersja to porażka
Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-07-02 12:12:14
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17288
w panie sa wypisane jakieś głupoty 10x to jest ok na około 35% maksa jako jedna z serii rozgrzewkowych zrób jak chcesz ja tylko napisałem jak byś mniej więcej powinno