Jak dobrze rozpisać plan treningowy

Chciałbym poprosić o małą pomoc i wyjaśnienie co do tego planu treningowego.Jest to plan który znalazłem pod tym linkiem https://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_życiowego.-t52504.html

A mianowicie: 5s progresja od 10 do 2 powtórzeń
10 - 5 - 5 - 2 - 2
Czy ułożyć to w jakiś inny sposób ?
I czy pracować na stałym ciężarze przez te 6 tygodni czy dokładać z czasem w poszczególnych ćwiczeniach ?

1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
-według uznania
Plecy
_według uznania

klatka 3x w tygodniu w tym 2 razy ciężko rzeczywiście godne polecenia jak się wprowadzi dużo modyfikacji to wiadomo że będzie ok ale jego oryginalna wersja to porażka

Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-07-02 12:12:14

zakres 10-7 jest dobry na rozgrzewkę na mniejszym procencie na pewno nie zbudujesz siły. Na silę w ciężkim dniu dobre jest zakres 6-2

Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-07-02 00:56:44

więc jak najlepiej ?

10 6 6 2 2 w ten sposób tak ?

jak już chesz progresje to rozgrzewka a potem 6/6/4/4/2

Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-07-02 01:02:07

Chciałbym tak jak jest w planie a jeśli chodzi o wyciskanie w wąskim uchwycie to też tak samo można ?

gdy są 4 serie i progresja to jak najkorzystniej to rozpisać ?

w panie sa wypisane jakieś głupoty 10x to jest ok na około 35% maksa jako jedna z serii rozgrzewkowych zrób jak chcesz ja tylko napisałem jak byś mniej więcej powinno

rozumiem

był już temat z tym planem treningowy a Ja chciałem tylko dokładniej się czegoś o tym dowiedzieć czy warto go stosować czy nie i jak go rozpisać

raczej bym sobie darował ten plan jest mocno przekombinowany