BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dwójki - różne odmiany martwego, zbieranie grzybków, uginanie nóg w leżeniu lub stojąc, żuraw itp.
...
Napisał(a)
jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?
MY BODY IS A MACHINE
...
Napisał(a)
tomi444jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?
klatka/biceps/łydki
barki/czworogłowy uda
grzbiet/dwugłowy/triceps
albo
Klatka/biceps/dwugłowy
barki/czworogłowy
grzbiet/łydki/triceps
osobiście ćwiczę tym drugim schematem
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
a dlaczego zmieniles kolejnosc bozepsa z tricepsem ? ;P sog chyba wszedł ;)
Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-06-30 20:22:28
Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-06-30 20:22:28
MY BODY IS A MACHINE
...
Napisał(a)
Taki rozkład uważam za skuteczniejszy. Ale wszystko możesz zmieniać pod siebie indywidualnie. Nie ma przeciwwskazań za duzych w tej materii.
No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak zaczynamy od ważniejszej partii.
No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak zaczynamy od ważniejszej partii.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
zawsze zaczynam od nog :D zostawie teraz biceps po klatce bo juz tak dlugo robie triceps po klatce ze jakas mziana w sam raz bedzie :)
MY BODY IS A MACHINE
...
Napisał(a)
Przy takich schematach jak zaproponowałem można priorytetować nogi i jeszcze jakąś inna partię (np właśnie bic lub tric). Przy treningu klata + tric i plecy + bic - to już marnie wychodzi.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
dzieki wielkie :D teraz sobie uloze cwiczenia na dwojki ;)
MY BODY IS A MACHINE
...
Napisał(a)
Jak zaplanujesz trening na nogi to wrzuć tutaj- zobaczymy co i jak i ewentualnie się skoryguje jak będzie potrzeba.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D
jezeli robie na sile mase to robie
drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg
podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru
sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru.
teraz robilem na poparwe definicji i robie tak
sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko 5 x10-12
sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12
p-odciaganie konca sztanki uchywtem mlotkowym 4 x 12|
podciaganie konca sztangi uchwytem rownoleglym 3 x10
Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-06-30 20:40:20
jezeli robie na sile mase to robie
drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg
podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru
sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru.
teraz robilem na poparwe definicji i robie tak
sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko 5 x10-12
sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12
p-odciaganie konca sztanki uchywtem mlotkowym 4 x 12|
podciaganie konca sztangi uchwytem rownoleglym 3 x10
Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-06-30 20:40:20
MY BODY IS A MACHINE
Poprzedni temat
Trening dla zaawansowanyh
Następny temat
trening ramion / roznice w obwodach
Polecane artykuły