trening nóg

Dwójki - różne odmiany martwego, zbieranie grzybków, uginanie nóg w leżeniu lub stojąc, żuraw itp.

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?

tomi444

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?

klatka/biceps/łydki

barki/czworogłowy uda

grzbiet/dwugłowy/triceps

albo

Klatka/biceps/dwugłowy

barki/czworogłowy

grzbiet/łydki/triceps

osobiście ćwiczę tym drugim schematem

a dlaczego zmieniles kolejnosc bozepsa z tricepsem ? ;P sog chyba wszedł ;)


Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-06-30 20:22:28

Taki rozkład uważam za skuteczniejszy. Ale wszystko możesz zmieniać pod siebie indywidualnie. Nie ma przeciwwskazań za duzych w tej materii.

No i jeszcze w dniu barków i czworogłowego trening raczej warto zacząć od czworogłowego. Mocni spompowane barki są narażone na kontuzje przy ciężkich siadach to raz a dwa - skoro priorytet na nogi to jednak zaczynamy od ważniejszej partii.

zawsze zaczynam od nog :D zostawie teraz biceps po klatce bo juz tak dlugo robie triceps po klatce ze jakas mziana w sam raz bedzie :)

Przy takich schematach jak zaproponowałem można priorytetować nogi i jeszcze jakąś inna partię (np właśnie bic lub tric). Przy treningu klata + tric i plecy + bic - to już marnie wychodzi.

dzieki wielkie :D teraz sobie uloze cwiczenia na dwojki ;)

Jak zaplanujesz trening na nogi to wrzuć tutaj- zobaczymy co i jak i ewentualnie się skoryguje jak będzie potrzeba.

przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D
jezeli robie na sile mase to robie
drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg
podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru
sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru.

teraz robilem na poparwe definicji i robie tak
sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko 5 x10-12
sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12
p-odciaganie konca sztanki uchywtem mlotkowym 4 x 12|
podciaganie konca sztangi uchwytem rownoleglym 3 x10


Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-06-30 20:40:20