Podciąganie na drążku

Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tygodniu.(ABA, BAB itd) Chciałem dodać podciąganie podchwytem na plecy(podobno też działa, na nachwyt za słaby jestem :) jednak przy tym ćwiczeniu pracują też bicepsy a nie chciałbym ich przeciążać. Na biceps robie uginanie z supinacją 2x12(zestaw A) oraz młotkowy(zestaw B) 2x12. Dlatego nie wiem gdzie mam wsadzić podciąganie. Na plecy w obu zestawach robiłem wiosłowanie sztangielką bo sprzęt mnie ogranicza. Myślałem żeby z jednego zestawu wywalić wiosłowanie na plecy a wrzucić własnie podciąganie podchwytem. Czekam na rady.


Zmieniony przez - Randy96 w dniu 2013-06-30 11:01:43

Rób podciąganie i nie ćwicz bicepsa oddzielnie lub podaruj sobie uginanie młotkowym - proste :)

A czy moge podciaganie podchwytem traktowac jako cwiczenie na plecy?

Zmieniony przez - Randy96 w dniu 2013-06-30 13:40:00

To zależy, czy pracujesz bardziej rękoma, czy "ciągniesz" z pleców.

pokaż cały plan

Zestaw A

Nogi: wykroki z hantlami 3x12
Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12
Klatka: zwykle pompki 3x12
Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12

Zestaw B

Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangielką
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12

plus wiadomo, po treningu przedramiona, brzuch, łydki, kaptury :)

tylko sztangielki masz?

No i drazek rozporowy. Czy wrzucajac np do planu A podciaganie podchwytem 3x10 zamiast wiosla na plecy bedzie ok? Czy w takim przypadku na bica dalej robic to co robie?

Odpuść bicka na rzecz podciągania. Zobaczysz jak Ci skoczy siła w uginaniu ze sztangą lub hantlami. Ja robiłem nachwytem, ale podchwyt będzie jeszcze lepszy na poprawę mocy.

Czyli w zestawie A podciaganie 3x10 traktowac jako jedno cwiczenie na plecy i biceps?

Podpowie ktoś czy tak będzie ok :)