davidoo analfabeta brak nam Kotleta!

do ilu ćwiczeń na nogi się ograniczacie w końcówce redu?
dzisiaj je właśnie robiłem i była masakra, a zrobiłem tylko 5 cwiczeń + łydki, trzeba będzie chyba jeszcze skrócić, albo dać mniej aerobów w ten dzień

zalezy od nastroju ale czasami 5ćw na sama czworke robie

ja ostatnio nogi zrobiłem po półrocznej przerwie (5s siadów/4s mc proste nogi/4s wykroki/4s wspięcia) to takiego bólu/zakwasów i braku możliwości funkcjonowania to nie miałem chyba nigdy

Normalnie ładuje nogi, tak jak na masie. Wtym roku jakoś mocno nie spadło, ale i tak za dużo %)

A cykli mało, prawie natural jestem %)

z Karpiem o ile zacznie tą wycinke w końcu

ja tez planuję wyjść w kategorii bikini fitness

ja dzisiaj zrobiłem 5cw a czulem sie, jakbym zrobil z 2x tyle, ten deficyt kcal jednak robi swoje, ale cieszy mnie ze jeszcze 4tyg tylko, sierpien bedzie miesiacem melanzu

ja na redu ograniczę się tylko do 2 wersji przysiadów i uginań z mc na prostych

erwinoos a ile kcal masz na minusie ? tak z ciekawosci ?

nie wiem ile jestem na minusie, bo nie mam kompletnie pojecia jaki z ta waga bylby dla mnie zerowy bilans
z wagą 83kg wynosił ok. 4000kcal, a teraz nie mam naprawdę pojęcia, wiem tylko, że jem 1800kcal, a ile to jest na minusie nikt nie wie