Chciałbym trenować ( 15 lat )

Witam. Zbliżają się wakaję, a ja chcę trochę przypakować i postanowiłem trenować.
Mam w domu Funfit Arrow X.
Wiek: 15
Wzrost: 173 cm
Waga: 55 kg
Stan zdrowia: krzywy kręgosłup ( skolioza ).

Mógłby mi napisać ktoś rozkład ćwiczeń," żeby być silniejszym i przebrać na wadze ".
Jestem nowy na forum jeśli potrzebne jest więcej informacji proszę o napisanie w komentarzu :) Dziękuję.

Trening domatora jak niechcesz naderwac sciegien oraz zebys nie doznal kontuzji. ale jesli chcesz cwiczyc ciezarami to; ULUZ SE SAM PLAN. NIKT CI PLANU NIE ULOZY. a juz na pewno powinienes dac jako bodzce domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jakies 3-4 miesiace domatorem, i mozesz zaczac silowy. PAMIETAJ NIE LICZY SIE CIEZAR TYLKO TECHNIKA.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - Trening

LUB

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html  - Trening w domu

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html  - Odżywianie

przeczytaj posty podwieszone w dziale i sie wszystkiego dowiesz a nie podajesz tylko dane o sobie i na gotowca liczysz

Dowiedz się ile stopni skrzywienia kręgosłupa masz, przeczytałem ciekawą wypowiedz admina z innego forum o skoliozie.

"witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą .
Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże znaczenie (proces kostnienia) nie wiemy nic o skrzywieniu i jego progresie czy to 10 stopni już masz od kilku lat czy pogorszenie(progres) nastąpil w niedługim czasie.
10 stopni to jescze norma, badając ludzi na silowniach zapewne co 3,4 bedzie miał tyle.
Siłownia jak najbardziej ale z głową------czyli:
Unikamy przeciężeń osiowych kręgosłupa, nie wskazane martwe ciągi zwłaszcza te z podejściami maksymalnymi.
przy takim skrzywieniu nie musimy rozdzielać ćwiczeń na symetryczne asymetryczne, ważna jest tutaj technika wykonania:
dokładność, odpowiednie dobrane obciążenia i zadbanie o ruch w fazie negatywnej ćwiczenia.
Podstawą przed, w czasie i po treningu - rozciąganie!!!
Głównym problemem na siłowni nie są same cieżary, ale w początkowej zabawie z siłownią, nie umiejętne wykonywanie ćwiczeń i brak cierpliwości( szarpania z ciężarami, cwierć ruchy, wykonywanie danego ćwiczenia przez mieśnie mocno, mocno synergistyczne w danym ruchu).

Siłownia jak najbardziej tak!, lecz z głową, rozsądkiem i nie za wszelką cene.

Przy skrzywieniach większego stopnia, sprawa jest już mocno indiwidualna, potrzeby jest profesjonalny instruktarz, odpowiednio dobrane ćwiczenia, i stała kontrola.
Pozdrawiam
"

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-28 00:39:57

postaram się zrobić zdjęcie kręgosłupa i zobaczycie jak to wygląd/ dzięki za porady

do lekarza sportowego/ortopedy nie na forum, tu medycyny nikt nie studiuje.