Dieta na mase +-70kg 183cm

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

Witam, ułożyłem nową diete, proszę o ocene:

Co zmienić ?
Współczynnik BMR 1818.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3136.22
Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram
Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram
Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram

EDIT:
Jak edytować ankiete ...

Waga: 70kg
Wzrost: 183
Wiek: 18 (w listopadzie 19)
Biceps: 34
Klatka: 95
Przedramie: 29
Biodra: 80
Łydka: 36

Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-27 20:52:32

Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-27 21:02:44

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8859 Napisanych postów 51025 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391416

pomyliłeś ankiety , bo to nie ta co miałeś wypełnić

dieta słaba , bardzo słaba , ułóż ja jeszcze raz wg tych wartości białka 2,2g/1kg wagi ciała , tłuszcze 1,3g wegle 5g

przeczytaj podwieszone tematy i skomponuj porzadne posiłki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

cemazet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

Białko 164 (154 - 2,2/kg)
Tłuszcze 89 (94 - 1,6/kg)
Węglowodany 387 (350 -5/kg)

Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-27 22:31:16

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

...

ziolko11

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 169 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2503

gdzie przedtreningowy ?

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-27 22:37:20

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1. Wybieraj jaja kurze z listy, nie sadzone.
2. Szynkę wywal, daj serek wiejski np.
3. Ok
4. Gainera wypij od razu po treningu, potem za 30 minut posiłek taki sam co przed.
5. Może być, ale zmniejszyłbym ilość płatków do 50g, węgle już zbędne na wieczór
6. Dodaj oliwy/orzechów, jogurt bym wywalił, węgle zbędne przed snem.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 22:38:44

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

1. ok
2. szynka slaby pomysl chyba ze sam np. pieczesz schab mozesz dodac np. serek wiejski czy mieso w bule wrzucic
3. ok
4. wywal jogurt
5. wywal oliwe, jajka rowniez potreningowo ograniczaj tluszcze
6. proporcje raczej odwrotne powinny byc

...

cemazet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

Chcialbyl zapytac o pewną rzecz. Otóż miesiac temu wazylem 67, dzis staje na wage i jest 71,3, nie mam duzo tkanki tluszczowej i nie przybyło jej prawie. Czy to normalne, ze waga tak szybko idzie na poczatku? I czy jak tak dalej będzie szło to czy mi się rozstepy nie porobia czy cos?

Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-28 23:10:58

"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8859 Napisanych postów 51025 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391416

jesli zmieniłeś nawyki zywienniowe i zaczałeś trenowac to bardzo mozliwe ze waga poszła tak do góry , ale nie bedzie tak ciagle szło wiec o rozstepy sie nie martw

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat