Dieta na mase [do oceny]

O mnie:
-waga - 70kg
-wzrost - 172cm
-wiek - 16 lat
-staż - 1 rok
-typ budowy ciała - mezo

Cel: przybranie na masie mięśniowej nie zalewając się tłuszczem

1.
Płatki musli z owocami suszonymi 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
chleb pełnoziarnisty


2.
Makaron 100g
tuńczyk w wodzie 120g


3.
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g


4.
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa


17:30-18:30
Trening


5.
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


6.
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Nie ukrywam, że zależy mi na zmianie twarogu chudego na coś innego, i alternatywie dla tuńczyka w wodzie ze względu na zbyt czeste wystepowanie.

Mam pytanko jeszcze. Czym moge zastąpić carbo zaraz po treningu?

Zmieniony przez - Snoov w dniu 2013-06-25 18:16:54

Przecież to za mało jak na masę. Ja na utrzymanie przy gabrytach 178cm wzrostu 61.5 kg wagi i 16 lat , mam 2600 kalorii w tym 130g B, 70g T, 360g WW

Carbo możesz zastąpić Bananem- ma dużo węgli.

Witam.
Informację jak poprawnie wstawić dietę znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

Podbijam

Prosze o ocene

Tak jak pisałem, szukam alternatywy dla tuńczyka z chlebem, i zamiane twarogu na coś innego




Zmieniony przez - Snoov w dniu 2013-06-25 23:55:46

Zmieniony przez - Snoov w dniu 2013-06-25 23:58:40

Zmieniony przez - Snoov w dniu 2013-06-26 00:02:32

twaróg-serek wiejski tunczyk-np makrela piers z kurczaka lub inen rybki

A tak poza tym dieta jest dobra? mógłby ktoś ocenić i poprawić w razie potrzeby?

podbiłbym do 3000kcal

Ktoś jeszcze oceni? Bardzo bym prosił

jest w porzadku:) stopniowo dokladaj kalorii

Tyle ja musze jesc na utrzymanie przy 61.5kg, 178cm wzrostu i 16 lat :)

a ja przy 105kg masowalem na starcie na 3200kcal, i co to wnosi do tematu?