Odchudzanie 12-latka w wakacje

Cześć!
Mam 12 lat. Mam 168cm wzrostu, ważyłem 69kg, teraz ważę 66.8 kg.
Mam pytania.
1. Jakie ćwiczenia wykonywać? Podajcie mi codzienny plan treningowy.
2. Co mam jeść a czego unikać?
3. Jak powiedzieć mamie że sie odchudzam?
4. Jak mieć motywacje?

Dzięki :D

Chcesz się tylko odchudzić czy mięśnie wyrobić ?

Tylko odchudzić

Biegaj , Pływaj i mniej jedz... a domowe to najlepsza skakanka wyrabiasz prace na noga etc. no i dobrze spala tłuszcz ... Jak chcesz lepiej wyglądać mięśnie też się przydadzą...możesz robić A6W

Z ciekawości czy ty k**** chcesz faszerować 12 latka spalaczami ? Większość z nich zawiera coffeine w tym wieku to naprawdę nie normalne sam zeszyłem prawie 30kilo bez spalacza jeśli ma 12 lat ma jeszcze czas na suplemęty odrazu może niech wali ome wino i mete wychodujmy siebie drugiego Le.Pierst'a .Wystarczy że mniej bedziesz jadł i grał w piłe z kumplami albo biegał 0 cipsów jakiś tam batoników czy kurcze nie wiem cukiereczków w posiłkach staraj się nie wpierniczać zawiele węgla i tuszczy .Białka nie musisz mieć kolosalnie od naje*** jak to piszą na forum ze 2 gramy na kg/mc bo jesteś młody i lekki sam bym chciał zaczynać w twoim wieku ale napewno nie zaczoł bym od supli pamiętaj że jeszcze rośniesz. tu jest moja redukcja bez spalaczy https://www.sfd.pl/redukcja_17_lat_z_114kg_-t953593.html da sie da ku*** tylko trzeba chcieć.

hahahaha weź się nie udzielaj , jak nie masz wgl. wiedzy ... A6W to nie żaden spalacz czyli jak myślisz (odżywki) tylko to nazwa ćwiczenia... A6W -Areobiczna Szóstka Weidera.. żałosne ;/

Więcej ruchu mniej fastfoodów, dla 12 latka to najlepsza opcja:)

Machaj sobie np
4s pompek max
4s przysiadow max
4s podciagan max
i potem pobiegaj 15 min
Zadnych diet ani nic. Możesz jeszcze iść na basen lub gdzieś nad wodą pływać (ogólnie bardzo dobrze kształtuje sylwetke) i tak ci starczy. Barki i klata na basenie sie ladnie wyrobi a przy tym zwykłym treningu tez się ładnie doładujesz i za 4 lata jak bd sie pzrerzucał na siłownie mi podziękujesz. To są szybkie treningi mało czaso chłonne a dużo ci dadzą w tym wieku.

Z czasem zrobsiz jakis trening domatora i zobaczysz jak ci się sylwetka ładnie poprawi ja żałuje że tak wcześnie nie zaczołem od takich banalnych podstaw

https://www.sfd.pl/-t834427.html zapraszam do lektury działu junior.