Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Dziś już dało się we znaki zmęczenie.
Zastanawiam się jak to zrobić żeby przetrenować klatkę i nogi jeszcze w tym tygodniu do niedzieli.
A niedziela musi być dniem wolnym.
Więc ?
Jutro rano zrobię klatę, potem skocze gdzie mam skoczyć bo jestem na 15:30 umówiony i jakoś 19 muszę być w domu to o 20 zrobię nogi
Co mnie nie zabije to mnie wzmocni hehe
Dziś trening interwałowy/boks
Było ciężko
INTERWAŁY/BOKS
500m biegu
100m marszu
10x100m sprint max (przerwy 1min.)
100m marszu
3 rundy po 2 minuty, walka z cieniem
500m biegu
___________________
powiem tak 10x100m naprawdę męczące
każda seta robiona na max możliwości
tętno maksymalne miałem 183
A to miska z dzisiaj
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-22 01:11:48
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Siema, dziś zrobiłem tylko klatę solo.
Nóg nie dałbym rady. Po bieganiu wczorajszym,
jestem zajechany, a raczej moje nogi są zajechane
Ale jutro chyba normalnie zrobię trening nóg, zobaczymy
A teraz wypiska z dzisiejszej klaty.
KLATA
1 Pompki na poręczach 4s 15/15/12/10
ciężar: własne ciało wszystkie serie
2 Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8
ciężar : 60kg/70kg/80kg
3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s 10/10/10
ciężar : 22kg przez wszystkie serie
4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2s 10/10
ciężar : 22kg przez wszystkie serie
w super serii razem z
5 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 2s 10/10
ciężar : 8kg przez wszystkie serie
___________________________________
Dipsy mega zapompowały, nie mogłem sie ruszać
Potem wycisk sztangą na DAMSKICH ciężarach, nie chciało mi się dziś szarpać, robiłem powoli i dokładnie, pozatym tylko po jednym "posiłku"
wiec siły nie było za dużo.
I skoksy zrobiłem na małych ciężarach ale z dobrym czuciem, nowe żyłki na barkach sie pojawiły i ciągną sie w strone klatki (na pompie) wiec jest progres lekki, ale jest
Dzisiejsza dieta
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-23 01:19:32
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
CELE :
Nabierać jakościowej masy mięśniowej, utrzymując body fat na jak najniższym jak się tylko da poziomie.
Zwiększenie siły, wiadomo w wyciskaniach, ciągach, siadach, wiosłowaniach i tym podobnych ćwiczeniach.
Zwiększenie kondycji/wytrzymałości i rozwijanie się pod kontem sportów walki, ale to jest oczywiste i tego nie będę aż tak opisywał w tym dzienniku.
DIETA :
Zwiększanie kaloryczności co jakiś okres czasu (tydzień/2 lub 3). Stosując popularną ostatnio zasadę "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz". Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku.
Aktualnie sprawa ma się tak :
10.6 do 15.6- 3000kcal, b/t/w- 200/80/375
16.6 do 22.6- 3200kcal, b/t/w- 220/80/400
23.6 do 29.6- 3400kcal, b/t/w- 220/80/450
Jak będę zauważał że mocno zalewa, kalorię będę ucinał, jak nie będzie zalewało, kalorii będę dodawał. Białko stać będzie na 220 bo więcej nie ma sensu. Możliwe że będę manipulował tłuszczami kosztem węgli lub na odwrót w zależności co będzie lepiej działać.
SYLWETKA :
Aktualna sylwetka przy wadze 78,8kg
SUPLEMENTACJA :
SUPLEMENTY KTÓRE POSIADAM
-3kg carbo
-700gram sfd whey vanilia-pomarancza
-200gram sfd whey vanilnia
-480gram sfd creatine mono
-380gram flexit
-78caps. vitalmax glukozamina
-150gram activlab bcaa
~30caps. olimp creatine mono 1250
~500gram mass xxl
~5caps. thermo stim
-30tab. activlab vitality complex
~200cap. omega-3
~50cap. vitamin C (1000mg/1cap)
~2x30cap Vita-min oplimp
STANDARDOWA SUPLEMENTACJA
rano : 20g flexit, 1cap. glukozaminy, 2x1caps. Vita-min (do śniadania)
przed treningiem : 2/3caps. thermo stim lub jakas przedtreningówka (lub nic)
po treningu : 5g creatine mono, 10g bcaa, po tren. długim 30/40g carbo
na noc : omega-3 / nic
-białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-23 01:39:10
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Dziś poszedł bic i tric. Mega pompa ciężary średnie
12 seri na bica i 12 na trica, pare dropsetów.
Nie będę sie rozpisywał bo lece w kime
a pozatym ciężko było by dzisiejszy trening jakoś
przejrzyście rozpisać
BICEPS TRICEPS
uginanie ze sztangą 4s
uginanie z hantlą w opadzie 4s
hantle młotkowo naprzemian 4s
dipsy 3s
wl wąsko 3s
prostowanie na wyciągu 5s
na uginanie sztangą max 37,5kg, hantla w opadzie 14kg, młotkowo 16.
Dipsy bez ciezaru. WL lajtowo dokładnie 60kg na 20ruchów w pierwszej seri. prostowanie na dobitkę i pompe
Trening mega udany.
Miska z dzisiaj
Pozdrawiam, lece w kime, a jutro na plaże może opale te swoje blade ciało wkońcu
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Bieg na 1000 metrów i 50 metrów
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63