Jak poszerzyć najszerszy?

Chciałbym poszerzyć najszerszy grzbietu, ale nie wiem jakie ćwiczenia są do tego najlepsze. Będę wdzięczny za pomoc.

da sie masz na to 7 - 8 miseićy wg, mnie można go poszerzyc widocznie, ja widze zmiany u mnie juz po 2 miechach a do wakacji to ho ho


- NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR

najlepiej zajrzyj do http://www.kulturystyka.pl/atlas  tam znajdziesz wszystko co ci potrzebne

The truth is out there.

Przeglądałem już nie raz, ale chciałbym skorzystać z Waszych doświadczeń i coś wybrać. Ale dzięki za szczere checi

jesli chcesz wiedziec ode mnie jakie cwiczenia podzialaly to prosze bardzo. ja robie serie na drazku podchwycie i nachwycie po 4 serie kazda w szerokim uchwycie to na zmiane co trening, no i oczywiscie wiolslowania no to tyle narciarz

The truth is out there.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

Podciąganie na drązku szerkim nachwytem- do brody lub karku- the best-podstawa

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ale jeśli ktoś nie daje rady zrobić więcej jak 5-6 powtórzeń, to warto wykonać to na wyciągu,ściąganie drążka szerokim nadchwytem do brody

Chcesz być duży, musi boleć... ;)

Rób ile dasz radę, a do tego dodawaj ruchy negatywne- (w górę z pomocą nóg-w dół- tylko na sile mięsni powoli)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Co oznaczają te ruchy negatywne nogami w górę??

Też mam problem z najszerszym Co widac zreszta na fotosach.

Na drążku mało się podciągam... (podciągne się 5-6 razy i pewnie dlatego mam mały najszerszy bo sienie podciągałem), ale planuje dołożyć jeszcze podciąganie intensywne do tego programu cyklicznego na grzebiet . Jak myslicie przy intensywnym treningu da rade poszerzyc go jakoś widocznie do wakacji :/??

I co lepsze na najszerszy do brody czy do karku podciąganie??

P.S. Sory ze sie wchrzaniam w post... ale temat jest ten sam

-=/Pozdrawiam/=-

Moje fotki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545 :)

Odpowie ktoś :/????

-=/Pozdrawiam/=-

Moje fotki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545 :)

-TOM- chodzi o to ze droge do gory pokonujesz delikatnie pomagajac sobie nogami
a w dol tylko dzieki sile miesni powolutku

jesli nie siegasz ziemi mozesz sobie podstawic krzeslo

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'