Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

LukaszK

Posiłek należy zjeść 2-2,5 h przed treningiem.

To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem.

W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji BCAA.

W okresie budowania masy planowalem suplementowac sie BCAA przed treningiem(2h przed treningiem posilek ok 350g miesa), po treningu wrzucac wpc+leuc+troche wegli prostych.
Rozwazam wlasnie sens suplementacji BCAA przed treningiem na masie, bo wiadomo to kosztuje, a koszta z BCAA mozna wlozyc w co innego, co summa-summarum wyjdzie lepiej dla mnie. No bo tak faktycznie zjadajac 350g miesa dostarcze spore ilosci eaa. Wiec czy BCAA przed treningiem na masie ma sens, czy nie?

Jak dajesz posiłek przed treningiem to nie ma większego sensu niezależnie czy masa czy redukcja.

A wrzucenie BCAA(w tym bardziej leucyny) przed treningiem przypadkiem nie bedzie stymulowalo syntezy bialka?

Teoretycznie będzie, tylko nasuwa się pytanie czy te kilka dodatkowych gram leucyny/BCAA da znaczący efekt skoro wcześniej dostarczyłeś sporą dawkę białka?
Jak masz kasę to dodatkowa porcja BCAA/Leucyny na pewno nie zaszkodzi i dawałbym w trakcie lub po treningu żeby nasilić syntezę.

Po treningu to juz raczej wszystkie EAA(u mnie to bedzie w formie koncentratu bialka+10g leucyny), nie tylko BCAA.

Wiadomo że po treningu potrzebne są wszystkie eaa, o bcaa/leucynie pisałem jako dodatku do szejka lub posiłku. Powiem jeszcze raz: Masz kasę to dodaj dodatkową porcję BCAA/Leucyny - nie zaszkodzi, jak krucho z kasą to nie dodawaj bo raczej nie zobaczysz znacząco lepszych efektów (o ile jakieś będą skoro okołotreningowo i tak ładujesz mnóstwo białka).

Siema! Czy organizm na iF potrzebuje czasu zeby się nastawić bo dzisiaj mija 1.5 tygodnia na if i w sumie to niewiem czy widze jakieś efekty .

A jakie chciałbyś widzieć efekty po 10 dniach? I w jakim sensie 'nastawić'?

czy potrzebuje się przyzwyczaić to takiego trybu życia zeby zacząć efektywnie tłuszcz spalać

Spalanie tłuszczu to nie jest 10 dni. Poza tym w jaki sposób mierzyłeś swoją utratę tłuszczu, żeby stwierdzić, że nie ma efektów? Ponadto, jak będziesz jadł za dużo w stosunku do zapotrzebowania, w dodatku produkty słabej jakości, to żadne IF nie pomoże w redukcji.