Moj trening to FBW:
A
Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
lub pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s
Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s
B
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s
Ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek.
Dieta jest. (5-6 posiłków)
Suplementacja: Gainer (Mass Activator 3kg Malina - bardzo dobry w smaku, dziś go dostałem + 3 próbki ze sklepu SFD:
-Hot Blood - wziąłem przed treningiem i ładnie mnie rozruszało
-G-BOMB (1 porcja)
-Anabolic Whey (2 porcje)
Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantle, 51kg obciążenia
Nie znam swoich wymiarów, bo nie mam miarki ... podam jak kupie miarke.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18 (w listopadzie 19, 94')
Waga : 67
Wzrost : 182-184
Staż treningowy: ponad tydzień
Obwód pasa : nie wiem
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nozna (ostatni mało), obecnie duzo koszykówki.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass Activator 3kg
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: są pieniądze
Cel/problem/opis: Cel: Masa, dobra sylwetka Problem: Pompa/napiecie klatki piersiowej.
WL max: 51kg pare razy, nie moge sprawdzic czy dam rade wiecej, bo nie mam narazie tyle obciążenia.
Mam problem, po treningu nie czuje klatki piersiowej, ile bym jej nie cwiczył nie ma tzw "pompy", napiecia. Technicznie próbowałem różnie wyciskac, różne ćwiczenia i nadal nie ma tego napiecia po treningu. Podobnie jest z plecami. Tylko biceps, łydki i barki są dobrze napięte. Czy klatka i plecy tez nie powinny ? Co moge robić źle ? Próbowałem już różnych sposobów. Wiem, że jest wiele podobnych tematów, czytałem, ale nie dowiedziałem się nic szczególnego.
"Jeden mały krok może zmienić cały świat, tak jak w Twoim małym świecie możesz postawić wielki krok"
"Mój gryf zaj**any jest talarami walimy konkret biceps, łączymy to z plecami!"