Problem z dawkowaniem gainera przy pracy fizycznej (nocki)

Witam

Chcialem przywitac sie na forum , jestem nowym uzytkownikiem i chcialem zaczerpnac kilka porad.
Pracuje w firmie logistycznej , praca jest wyczerpujaca, ciezka przedewszystkim fizyczna , dzwigam opony, kartony, palety roznego rodzaju ciezary w roznych zmianach zazwyczaj sa to nocne zmiany.
Staram sie jesc duzo ryzu , kurczaka , twarog, makaron wiadomo takie rzeczy , ale w pracy czesto jest to nie mozliwe , w tym tygodniu pracuje od 21 do 4 . Jak najlepiej bedzie wypic gainera ?
Cwiczylem regularnie na silowni kilka lat temu , wspomagalem sie rowniez odzywkami ale nigdy nie pilem gainera.
Dodam tylko ze pije 737 70g z mlekeiem zmieszane mixerem.
W zeszlym tygodniu mialem zmiane od poludnia do poznego wieczora , takze pilem przed i po pracy oczywiscie jedzac przy tym solidny posilek po pracy .



Pozdrawiam

737 to nie najlepszy wybór ale jak juz masz to pij poprostu jak nie masz mozliwosci zjedzenia posiłku, gainera pije sie jako uzupełnienie w diecie , ale tez lepiej wypic gainera niz chodzic głodnym bo nie ma jak zjesc posiłku

Pytanie :
Czy prawidlowo bedzie jezeli bede pil gainera przed praca , jak i po pracy na sen ?
Dodam tylko ze pracuje w ten sposob ponad rok, stracilem duzo kg ok.10 takze chce to troszeczke nadrobic.

Pozdrawiam

wydaje mi sie ze po pracy mozesz sobie spokojnie zrobić konkretny posiłek , a gainera jak musisz to szybko gdzieś w przerwie w czasie pracy gdzie nie masz czasu na jedzenie

na noc nie, odpuść sobie węgle na noc, wylicz to dokladnie a będziesz wiedział co i jak

dokladnie, przed spaniem lepiej zjedz twaróg a przed i w czasie pracy mozesz , jak nie masz mozliwosci normalnego posiłku