Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

gdzie takie masło można kupić?

Piotr i paweł za około 14 zł
w Tesco, Auchan, Polo market znajdziesz masło Sante
a w lidlu masz hamerykańskie masło bodajże 90 % orzechów

też podjadam te masło, ciągnie mnie do słodkiego + uczucie głodu.
Ostatnio sie zapycham warzywami i chleje wodę jak zwierzak ;)

Pzdr i ciśnij do celu

Ja kupuje w Piotrze i Pawle mi smakuje i polecam tym bardziej jak ktos ma problem z dostarczeniem sporem ilosci kcal

30 min rowerek

dzisiaj dzien tak zkrecony ze masakra.. ale zaliczony przedmiot i do przodu heh spalem 3 h, odespalem popoludniu jakies ok 2-3h i sie czuje w miare na silach, takze lekkie porzadki, jedzenie zrobione, kawa i do roboty !

Dieta:
dzisiaj lekka odmiana, ziemniaki zamiast ryzu
kurczak w kremie z kalafiora moooocno czosnkowy wyszedl zarabiscie

Lekka zmiana w diecie - wczoraj wrabalem cale maslo do konca takze wywalam je poki co z diety bo to zlo za duzo tego podjadalem zastapie je migdalami do sniadania

Nogi:
przysiad tyl 10/10/8/6/6
prostowanie 4x15
fronty 10/10/8/6
wykroki 4x10
wyciskanie na suwnicy skos jedna noga 3x15/12
uginanie lezac 4x15/12
uginanie siedzac 4x15/12

Lydki:
wspiecia siedzac 4x20
wspiecia na maszynie 4x20

Waga na treningu dzisiaj 92,7kg zapewne przez to maslo ktorego wczoraj wrabalem od groma tak woda napuchlem co nie zmienia faktu, ze tak dluzej nie moze byc i cos z tym trzeba zrobic

A teraz jak zwykle ostatnio, kawa i do nauki.. chociaz juz masla w szafce nie mam to nie ma co mnie kusic

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-12 19:43:23

30 min rowerek

Dieta: jak zwykle ;)

Dzisiaj bez treningu, nauka i projekty

30 min rowerek

Dieta:
jak zwykle, z tym ze w najblizszych dniach lekkie zmiany, rano do sniadania albo migdaly albo laskowe zamiast masla orzechowego, zamiast brokulow/fasolki/kalafiora teraz dorzuce dla odmiany pomidory z salata lodowa + winegret, a od poniedzialku pewnie kolejne lekkie zmiany, prawdopodobnie wiecej miesa bedzie

Klatka:
butterfly 4x20/15
sztanga na plaskiej 15/12/10/8
maszyna skos w dol 4x12
rozpietki skos w gore 4x15/12
krzyzowanie linek 4x15

Biceps:
3x12 sztanga prosta
3x15/12 mlotki siedzac jednoracz
3x15/12 uginanie jednoracz stojac
4x15 uginanie w opadzie tlowia jednoracz

Przedramiona:
uginanie od gory 4x20
uginanie od dolu 4x20

Brzuch:
sklony z linka 4x25/20
unoszenie nog 4x20/15

Dzisiaj troche relaksu, pare truskawek sobie zjem dodatkowo ;) ten tydzien dal mi w kosc porzadnie, trzeba troche odpoczac, zeby miec sily na kolejny, ktory rowniez zapowiada sie grubo
Ogolnie trening porzadnie wyszedl, duzo lepiej sie cwiczy na takiej misce, ale tak w sumie psychicznie to srednio sie czuje jak tak woda napompowany jestem a brzuch wywalony od zarcia... a tu w sumie jeszcze ten glod straszny ze by sie zjadlo 2x tyle ale plan jest jaki jest, trzeba sie go trzymac, cos miesni na siebie mam dorzucic to nie ma co patrzec na to chwile ze woda na mnie siedzi

Wczoraj mi sie podjadlo z ok 1kg truskawek ale sie zrelaksowalem wieczorem, dzisiaj wiecej sil od rana, trening ok 16 - plecy takze sily sie przydadza

Dieta:
sniadanie - jak zwykle z ta roznica ze zamiast jablek dzisiaj truskawki
reszta jak pisalem

tak wyglada dzisiaj moja salatka do 4 posilkow



W koncu sie zaczyna robic ladna pogoda, szkoda tylko ze ja musze siedziec w chacie i sie uczyc

Chociaz chyba przerwy bede robil na jakies male spacery bo cos czuje ze to siedzenie tyle czasu nad sama nauka ma zly wplyw na forme jak i na moje zdrowie psychiczne

Plecy:
podciaganie na drazku szeroko do klatki: CC x20/CC+10kg x12/CC+20kg x10/ CC+30kg x8/CC+40kg x6
MC bez opuszczania do ziemi, ostatnie od ziemi: 120x8/140x8/160x6/180x6
sciaganie drazka za kark 3x12/10+drop w ostatniej
wioslo hantel jednoracz 3x12/10
hammer od dolu 3x12
maszyna sciaganie w dol 3x12

Kaptur:
4x20 sztanga z przodu
4x20 sztanga z tylu

Lydki:
8x20 wspiecia

Trening w miare, pompa porzadna, sily jeszcze poki co jako takiej nie ma, ale to ostatni trening z tej fazy przejsciowej, takze mam nadzieje, ze juz bedzie coraz lepiej ogolnie zastanawiam sie nad tym MC bo jednak jak robie bez opuszczania do ziemi to duzo duzo bardziej dostaje w kosc moj kregoslup, szczegolnie odcinek ledzwiowy.. pozniej reszta treningu z dyskomfortem..
Tak sie zastanawiam albo bede go robil od ziemi albo wcisne go na sam koniec.. Musze sie zastanowic

I ogolnie zastanawiam sie nad swoja dieta co bym mogl zmienic i jak zrobic z oszukanymi posilkami.. na ta chwile w sumie niby masa a jednak troche meczaca ta dieta.. Staram sie nie podjadac, ale ten glod jest bardzo meczacy biorac pod uwage jeszcze to ze tyle nauki teraz.. Zobacze jak to zacznie wygladac w najblizszych tygodniach..

do zawodow zostalo 18 tygodni

tygodnie 1-7 (7tygodni)
wstepnie bedzie jeszcze budownie masy i nie za duzo aerobow ( mimo wszystko starac sie bede caly czas nie zalac tluszczem)

tygodnie 8-18 (11tygodni)
tu juz bedzie trzeba bardziej przycisnac, wszystko jeszcze bedzie w zaleznosci od tego jak to bedzie wygladac na przestrzeni tych pierwszych 7 tygodni

No nic, trzeba sie brac do nauki.. zakres materialu do egzaminow mam taki ze az mi sie nie chce na sama mysl heh ale co zrobic.. czas ucieka a samo do glowy nie wejdzie.. takze kawa (chociaz tez sie staram juz ograniczac bo ostatnio to ilosci kosmiczne szly) i do roboty !

30 minut rowerek

Dieta:
jak zwykle, z tym ze troche truskawek przed i po treningu wpadlo i prawdopodobnie bedzie ekstra posilek

Wczoraj wieczorem pospacerowalem sobie ok 50 minut, dzisiaj wieczorem planuje podobnie przed ostatnim posilkiem, duzo lepiej sie czulem po takim spacerze

Barki:
wyciskanie na smith 4x12/10
wyciskanie na maszynie 4x12/10
unoszenie na boki 4x12
unoszenie w przod 4x12
odwrotny butterfly 5x20/15
podciaganie sztangi do klatki 3x12
przyciaganie linki do czola 3x12

Triceps:
pompki na poreczach 4x12
linka 3x12
francuz hantlami lezac 3x12
uginanie w opadzie 3x12

Brzuch:
linka 4x20

Przedramie:
uginanie od gory 4x20

Trening udany, bary spompowane strasznie az mialem problem z pompkami na poreczach

I wiecej zarcia dzisiaj to odrazu humor lepszy i jakos bardziej pozytywnie do swiata nastawiony jestem

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-16 16:26:05

Moj oszukany dodatkowy posilek dzisiaj, 330g chudej wolowiny

zjem, jakies 30 minut i ide na spacer.. tak mam dosc juz dzisiaj tej nauki ze masakra.. jeszcze cos ta forma egzaminu i ogolnie ten material mi nie podchodzi..